«Когда я начал подсчитывать вещи, за которые могу быть благодарным, вся моя жизнь изменилась в один момент»
Вилли Нельсон, американский композитор и певец
Замечали ли вы, что люди, которые радуются тому, что имеют, чувствуют себя значительно счастливее? Также, научно доказано, что чувство благодарности непосредственно влияет на наше здоровье, сон и качество отношений. Об этом говорят и представители позитивной психологии.
Как объяснить данную взаимосвязь, особенно, если речь идет о признательности даже за незначительные бытовые вещи, на которые многие из нас, возможно, и не обратили бы внимания?
Попробуем разобраться, опираясь на исследования, которые проводились с целью выявления взаимосвязи между способностью к благодарности и удовлетворенностью качеством жизни.
Изучение благодарности
Как отмечает психолог Абрахам Тессер в своей работе «Некоторые детерминанты благодарности», благодарность или признательность возникает у человека в ответ на получение того, что соответствуют одному из следующих критериев:
- Когда это является результатом очевидного или большого усилия со стороны другого;
- Когда это является ценным для получателя и удовлетворяет его важные потребности.
При этом речь идет не только о материальных благах, но и об отношенческих проявлениях: например, заботе, любви, уважении и прочее.
Глен Фокс, эксперт по изучению благодарности из Marshall School of Business (Университет Южной Калифорнии), отмечает:
«Благодарность выполняет ключевую функцию в нашей социальной жизни и является одной из основ нашей эволюции как вида. Люди, не научившиеся выражать благодарность или не смогшие развить признательность в отношении вклада других, вряд ли были бы способны выжить с точки зрения социального контекста».
Проведя ряд исследований относительно того, как благодарность влияет на мозг человека, Фокс утверждал, что чувство благодарности влияет на те же структуры мозга, которые отвечают за социальные связи, привязанность и уменьшение напряжения. Дальнейшие исследования подтвердили данный вывод, обнаружив, что чувство благодарности способствует выработке окситоцина — гормона, отвечающего за нашу возможность строить близкие отношения.
Еще одно исследование благодарности, проведенное психологами Робертом А. Эманси (Университет Калифорнии) и Майклом МакКалухом (Университет Майами), показало, что те люди, которые ежедневно практикуют благодарность, более оптимистичны и выше оценивают качество своей жизни.
Суть их исследования заключалась в следующем: ежедневно в течение 10 недель трем группам людей с одинаковой выборкой было поручено записывать по несколько предложений, акцентируя внимание на следующих вещах:
- В первой группе респонденты фиксировали события, за которые они были благодарны.
- Вторая группа описывала раздражение, непонимание и другие неприятные переживания, с которыми приходилось сталкиваться в течение каждого дня на период проведения исследования.
- Респонденты третьей группы просто отмечали события, которые так или иначе влияли на них, не характеризуя их ни положительно, ни отрицательно.
Согласно результатам, полученным через 2 месяца, участники первой группы кроме общего повышенного настроения и лучшего эмоционального самочувствия по сравнению с представителями второй и третьей группы, также больше занимались спортом и меньше обращались к врачам по поводу соматических заболеваний.
Дальнейшие исследования подтверждают, что люди, которые испытывают благодарность за то, что имеют, легче переживают стресс, реже страдают бессонницей, имеют прочный иммунитет, способны строить здоровые отношения, а также более удовлетворены своими профессиональными достижениями. Кроме этого, сознательное практикования благодарности облегчает самочувствие у людей, страдающих психическими расстройствами.
Так что же такое благодарность и как ей научиться? Советы психолога, как практиковать благодарность
Благодарность может быть определена как выражение признательности за то, что человек имеет. То есть, это внутреннее переживание ценности всего того, что есть у человека.
Мы можем быть благодарны за еду, за чистый воздух, за то, что имеем семью, друзей, домашних животных, за красоту природы, за возможность путешествовать, за здоровье, за что угодно.
Чтобы почувствовать благодарность, попробуйте представить, что все блага, которые присутствуют в вашей жизни сейчас, в момент исчезли бы. Как бы вы себя тогда чувствовали? Какое бы социальное положение занимали? Кто бы вас окружал?
Честно отвечая на вопросы выше, вы вероятнее всего почувствуете благодарность хотя бы за одну вещь, событие или человека, которые есть в вашей жизни.
Если это чувство вам откликнулось и вы хотите научиться ценить, то что имеете, существуют упражнения, которые помогают тренировать благодарность как состояние и образ жизни.
Упражнение №1. Дневник благодарности
Приобретите красивый блокнот, в который вам будет приятно записывать события, за которые вы благодарны. Вы также можете это делать в заметках вашего телефона. Каждый вечер уделите 10 минут для того, чтобы записать в дневник или смартфон события дня, за которые вы благодарны. Это может быть что-то незначительное, как например: завершенное задание по проекту, вкусный кофе, приятный телефонный разговор с другом, красивый закат.
Упражнение №2. Замечайте счастливые мгновения
Остановитесь на мгновение и почувствуйте благодарность за каждое приятное переживание. Это также может касаться мелких и банальных на первый взгляд вещей: улыбки прохожего, покупки канцелярских принадлежностей, поездки в офис впервые после длительного периода work from home. Еще один лайфхак: фотографируйте моменты, в которых вы чувствовали благодарность, и сохраняйте фотографии в отдельной папке телефона. В пасмурный день вы сможете пересмотреть снимки и вспомнить, что в мире есть достаточно доступных удовольствий и поводов для радости.
Упражнение №3. Напишите письмо благодарности
Вспомните о человеке, который на вас повлиял и которого вы бы хотели поблагодарить, или человека, которого вы очень цените. Напишите ему письмо, подробно перечисляя, за что вы ему благодарны. Отправьте письмо, чтобы выразить свою признательность и чувства.
Упражнение №4. Посетите человека, которого цените
Сделайте все то же самое, что описано в упражнении №3, но вместо отправки письма, вручите его лично. Вы можете также зачитать написанное, тем самым позволив человеку пережить приятные эмоции от вашей искренности.
Упражнение №5. Будильник
Установите будильник для практикования благодарности, например, с периодичностью каждые 2 часа. В момент звучания его сигнала посмотрите вокруг, заметьте людей рядом, вспомните, что произошло в течение последних нескольких часов и найдите повод для благодарности.
Благодарность является нашей опорой, ведь мы можем опираться только на то, что имеем. Учась замечать то, что у нас есть, мы учимся переживать благодарность как состояние души и доброжелательного отношения к себе, другим и миру
__________________________________________________________________________________________
Обратитесь за квалифицированной психологической помощью как только почувствуете в этом необходимость.
Переходите на сайт https://mentalcode.com.ua.
Команда Mental Code всегда готова помочь вам!
