Одна из вещей, которые мне больше всего нравятся в тренировках с гирями - это то, что они фокусируются на движении, а не на мышцах. Здесь нет изоляции, как в упражнениях, которые фокусируются на отдельных мышцах или группах мышц. Гиревые комплексы еще лучше. Хотя они не фокусируются на отдельных мышцах, они значительно укрепят ваши мышцы! Каждое упражнение с гирями, которое вы выполняете, - это все тело. Они будут работать по всей вашей кинетической цепочке и включать сложные движения, то есть они требуют, чтобы вы использовали несколько суставов в каждом движении. Так в чем же разница между упражнением с гирями, которое уже является сложным движением, и комплексом с гирями? Гиревой комплекс берет все хорошее, что есть в упражнении с гирей, и умножает его на единицу, на два, на три, на четыре…
Не забегай вперед. Развивайте свои навыки до комплексов.
Прежде всего, если вы не очень хорошо знакомы с тремя основными упражнениями в этом комплексе, не пытайтесь соединить их вместе. Всегда прогрессируйте разумно. Нанесение себе увечий из-за нетерпения никого не впечатляет. Три движения, с которыми вы должны быть очень хорошо знакомы:
Эти три упражнения и есть комплекс.Да не простой а очень сложный
Выполняется связкой одно упражнение за другим Турецкий подъём на Трастер на Рывок снова на Трастер на Рывок на Турецкий подъём.Только если в начале мы вставали в Турецком подъёме-то обратным движением мы ложимся.Смена руки и делаем ту же связку на противоположной стороне.Выполняем лесенкой. Весело, правда?!
Количество повторений в лесенке как и восходящую или нисходящую лесенку выбрать.Смотрите по своим силами.Так же как и вес гири. Ещё для более подготовленных и искушённых атлетов WODами из Кроссфита-можно пробовать выполнять эту связку на время.Но не думаю,что гиря весом 32 кг будет лучшей идеей для этой связки
Даже такая вещь, как гири, может научить грациозности. Что такое грациозность? Просто это способность координировать свои движения до мельчайших деталей. Так же, как и любой другой физический навык, это происходит более естественно для некоторых людей. Но этому можно научиться.Тренируя свое тело последовательно координировать несколько сложных движений, вы учите свой мозг лучше контролировать все свое тело. Это не просто сила, которую вы получите, делая целую кучу всего этого. Это также утонченность движения.
Вот что такое тренировка!
Так что приступайте к выполнению этого комплекса, обливайтесь потом, наращивайте свою силу и выносливость, а также учите свое тело двигаться плавно и красиво.
Дайте мне знать, как отработали комплекс и какой вес гири использовали в комментариях ниже.
Удачных тренировок...
