Доброго дня и вкусного, комфортного похудения!
Хочу сразу оставить краткую справку о похудения на дефиците калорий для тех, кто впервые зашел на мой канал, чтобы вы имели представление как работает дефицит калорий:
Главная причина лишнего веса - мы много едим. Как бы не хотелось вам признаваться самим себе в этом. И сейчас я не беру во внимание те редкие случаи, при которых лишний вес реально вследствие болезни.
Просто посмотрите правде в глаза - мы много едим, при этом часто думаем, что едим мало, а все потому, что не уделяем должного внимания калорийности пищи.
И голод не самая главная причина того, что мы много едим.
Мы переедаем из-за окружения. А окружают нас семья, друзья, красивая подача еды, манящие этикетки, ароматы. И данный список можно продолжать и продолжать. Все,ч нас окружает дает посылы есть больше, чем требуется организму.
Мы едим при встрече с друзьями, мы едим в семье, потому что из покон времен принято в семье собираться за большим столом, ломящимся от продуктов, мы едим, потому что просто вкусно и хочется еще и еще.
Много семей, в которых существует культ еды, любое событие = накрытый стол.
Но в наших силах бороться с окружением и изменять отношение к еде:
- убираем из прямой видимости еду, не закупаем кучу калорийных вкусняшек, не набрасываемся на все и сразу в кафе, делаем обдуманный выбор,
- планируем не только свой рацион, но и закупку продуктов и стараемся не отступать от запланированного,
- едим медленно, наслаждаясь каждым кусочком ( не перестану это повторять и напоминать). Сигнала о насыщении до нашего мозга приходят не сразу, поэтому дайте им шанс дойти до цели прежде, чем вы съездите 2 порцию пищи.
- осознанно подходим к выбору еду, читаем этикетки, обращаем внимание на калорийность и состав продуктов,
- прежде чем позволить мимолетному желанию съесть лишний кусочек взять верх - задумайтесь, а необходим ли вам именно сейчас этот лишний кусочек.
И конечно, огромной помощью в похудении и поддержании веса будет контроль питания с помощью подсчета калорий и ведение пищевого дневника, который наглядно вам покажет сколько вы действительно едите.
Приведу в качестве примера рациона на подсчете КБЖУ свое меню воскресного дня. В субботу я немного перебрала калорий (но я и оставляла в течение недели свободные калории на выходные дни и поэтому побаловала себя калорийной бомбой - жаренной барабулькой). Так что в воскресенье - снова в строй и никакого переедания калорийными продуктами.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
Завтрак - бутерброды на хлебе (70 г) с творожным сыром (35 г) и кетой холодного копчения (105 г). И зеленый чай без сахара.
Завтрак потянул на 465 ккал.
Сразу после завтрака - к водоему, купаться и загорать. Часть выходных дней мы провели у водоема, спасаясь от жары. Приезжали пораньше, часов в 8 утра и уезжали ближе к обеду, чтобы сильно не сгореть.
На пляже перекусывали ягодами и фруктами. Я съела примерно 200 г черешни и 300 г абрикосов - 225 ккал.
Хочу сегодня напомнить вам видеорецепты быстрого пирожного на сковороде и творожных ПП конфет:
Вернувшись домой с пляжа пообедала окрошкой: яйцо, ветчина (80 г), огурец (100 г), 200 г кваса и 30 г сметаны. Получилось - 455 ккал.
На ужин нарезала салат из помидоров с зеленью (220 г), добавила сыр фету (50 г) и сбрызнула 5 г оливкового масла. Ужин на 235 ккал.
А после ужина съела мороженое (100 г) - 220 ккал.
Итог дня - 1595 ккал. Б - 79, Ж - 80, У - 139.
Хорошо пьется вода в жару. Воду рекомендуют пить немного больше, когда жарко, чтобы избежать обезвоживания.
Всем вкусного и комфортного похудения!
А как прошли ваши выходные дни?
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
