Тренировка дня #CFEKB
1. 10 минут, чередуя:
8-10 отжиманий на кольцах/брусьях до отказа,
30 секунд "стульчик" у стены с гирей, первые 2 подхода легко, 3 средне, 4 и 5 тяжело;
Отдых 5 минут, затем:
2. 4х (лимит 15 минут):
75 двойных на скакалке,
15 подъемов ног к перекладине,
12 подъемов на грудь с виса в стойку,
9 фронтальных приседаний 50//30 кг
Либо второй вариант тренировки
Тренировка дня #CFMOLOT
1. 6 кругов:
30 секунд рывок гири левой рукой
30 секунд рывок гири правая рукой
30 секунд отдых
Отдых 5 минут, затем:
2. Выполнить как можно больше повторов за 16 минут:
4 подтягивания
8 бурпи
16 толчков гири
Endurance
6 интервалов по 3 минуты:
30 двойных прыжков
12 бросков мяча
16 рывков гири
8 отжиманий на кольцах
