Начну с мотивации, по которой я решил написать данную статью. Недавно вспомнил, что когда 15 лет назад я пришел в зал пауэрлифтинга, то в качестве разминки, помимо общесуставной, мы делали несколько подходов скручиваний на римском стуле, чередуя с гиперэкстензией под нагрузкой. Только так! В конце пресс не делался. Наверное, в этом был определенный смысл, до которого я и решил докопаться.
Причем, когда я пришел в обычную тренажерку и начал свою тренировку по привычке с пресса и гиперэкстензии- на меня странно поглядывали...)
И так, чтобы не затягивать, сразу перейдем к ВЕСКИМ причинам, по которым стоит тренировать мышцы пресса именно в НАЧАЛЕ
1. Более качественная подготовка мышц кора перед силовыми тренировками (особенно в связке с гиперэкстензиями)- это одна из самых главных причин, по которой нас заставляли делать эти упражнения в начале. Каждая тренировка пауэрлифтинга состояла из базы, в которой недостаточно разогретая поясница или мышцы живота, могли послужить причиной травмы.
2. Причина номер два- пресс в начале тренировки- это более полноценная разминка, даже если у вас нет задачи тренироваться в силовом режиме, скручивания хорошо "прогреют" вас и подготовят ваше сердце к нагрузкам.
В зависимости от того, какие упражнения на пресс вы делаете, у вас подключается множество других мышц.
3. Вы будете подходить к тренировке пресса более серьезно и дисциплинированно. Все мы люди и часто так бывает, что к концу тренировки совсем нет сил или вам срочно нужно бежать по делам и какие то "мелочи" в виде пресса вас уже в зале не задержат.
Трудно представить что кто то может "сбежать" не сделав бицепс в день рук) Чем же пресс провинился?)
Это были ТРИ основные причины. Так же не забывайте, что мышцы пресса очень быстро восстанавливаются и две-три тренировки в неделю не будут перебором, как например с мышцами ног.
P.S. Не забывайте про СИЛУ пресса. Нет необходимости делать по 100500 скручиваний (если вы конечно не готовитесь к чемпионату по скручиваниям). Чтобы получить крепкие, сильные и здоровые кубы, достаточно 10-12 повторений в 4-5 подходах.
Будьте сильными! Остальное приложится.
