Всем привет!🌸 Те люди, которые только начинают заниматься, придерживаются мнения, что процесс похудения тяжелый. На самом деле, похудеть легко, главное придерживаться определенной дневной калорийности. С набором мышечной массы все не так просто – можно правильно питаться и тренироваться ежедневно, но прогресса не будет.
Сегодня поговорим про 6 эффективных правил набора мышечной массы)
1. Силовые тренировки + кардио. Многие спортсмены, которые гонятся за набором сухих мышц, считают, что кардионагрузки мешают процессу. На деле же без кардиоупражнений человек может набрать мышцы вместе с жиром. Конечно, часами бегать на дорожке – бессмысленно. Достаточно 10-15 минут в начале тренировки и в конце. Это спасет от лишних 1-2% жира в организме.
2. Режим питания. Про правильное питание даже говорить не стоит. Оно должно быть сбалансированным и здоровым. Употребляйте нужное количество правильных углеводов, белков и жиров и старайтесь питаться максимально разнообразно. По поводу калорийности - оставлю ссылку на свою статью про расчет калорий. Но кроме качества питания нельзя забывать о режиме. Самый плотный прием пищи – завтрак. Все микроэлементы распределены между приемами. Пища должна поступать в организм каждые 2-3 часа. И не забыайте про водный баланс.
3. Темп. Профессиональные спортсмены рекомендуют делать кардиоупражнения в том же сердечном ритме, что и силовые. Для кардио нагрузок пульс должен быть 120-150 ударов в минуту.
4. Растяжка. Многие, мужчины в особенности, не уделяют времени растяжке. А зря, так как прогресс от тренировки увеличивается на 15-20%, если растянуть мышцы. Кроме того, стретчинг позволит держать суставы и сухожилия в тонусе во избежание травм. Так же растяжка отлично помогает восстанавливаться после тренировок и ускоряет этот процесс.
5. Детальная проработка. Без базовых упражнений никуда: жим, присед – все эти упражнения являются основными для построения фигуры. Но нельзя забывать про малые мышцы, за счет которых, в большинстве случаев и создается рельеф. Проработать детальные области помогут специальные тренажеры и изолирующие упражнения.
6. Повторы. Рост мышц только косвенно зависит от количества повторений. Здесь больше влияет вес. Тем более не стоит делать одно и то же упражнение всю тренировку. Мышцам нужно разнообразие, иначе они адаптируются и не растут.
___
Если из кардио тренировок вы отдаёте предпочтение утреннему бегу, как я, но для вас является проблемой утренний подьем, то советую почитать мою статью с лайфхаками, которые помогут вам просыпаться по утрам на пробежку.
Если Вам понравилась публикация - ставьте лайк и делитесь своими впечатлениями в комментариях☀️ Подписывайтесь на мой блог, посвящённый здоровому образу жизни. Там я рассказываю о похудении, питании, спорте и саморазвитии🤩
