Сегодня я хочу поделиться с вами тренировкой, которую я использую чаще любых других тренировок с гирей.Это отличная тренировка для силовой выносливости.А так же кардио.
Вот так выглядит эта тренировка ...
- Русский мах одной рукой
- Обратный выпад
- Взятие на грудь
- Трастеры
Выполняйте по 30 секунд с каждой стороны и плавно переходите от одного упражнения к другому, не отдыхая.
Вся тренировка займет у вас 4 минуты. Затем вы можете отдохнуть 60 секунд и повторить 3-5 раундов.Можете выполнять по принципу лесенки восходящей или нисходящей.Кстати для любителей выполнять подобные лестничные комплексы в этой статье есть ещё.
Вот почему я так люблю эту тренировку…
- Она нацелена практически на каждую мышцу тела
- Отличная кардио тренировка
- Занимает очень мало места, ноги почти не двигаются
- Увеличивает силу и выносливость
- Учит хорошей технике и плавному переходу
Если вы ищете тренировку для выносливости , то это определенно тот вариант, который я бы порекомендовал.
Добавьте в конце небольшую 4-минутную высоко интенсивную интервальную тренировку, и у вас будет быстрая и эффективная тренировка, которую вы можете сделать в любое время в любом месте.Главное условие наличие гири любого веса ,под рукой.
Попробуй тренировку и делись мнением в комментариях,как всё прошло.
Всего наилучшего,
P.S. Не забудьте хорошенько размяться перед началом тренировки!
Удачных тренировок...
