Температура на большей части территории страны немного упала, но ⅔ лета впереди — дней, когда столбик термометра поднимется выше отметки в 30 градусов, явно ещё будет немало. Можно ли тренироваться в жаркое время? И как обезопасить себя от негативных последствий сильных нагрузок? Разбираемся вместе.
Влияние жары на организм
Если вы занимаетесь под палящим солнцем, возрастает температура тела. Активизируются механизмы терморегуляции: поднимается артериальное давление, увеличивается потоотделение, учащается пульс. Кровь сгущается, потому что происходит потеря жидкости. В вашем организме активно запускаются механизмы восстановления. Если нагрузка высокая, вполне возможно негативное влияние на тело — например, на сердечно-сосудистую систему.
Можно ли вообще заниматься в жару?
Лучше не надо. Уличные занятия с 11 утра до 16 часов дня, когда солнце в зените, стоит отменить вовсе. Тренировки в помещении допустимы, если оно хорошо проветривается или оснащено кондиционером, но в наиболее жаркую погоду лучше снизить нагрузки и в зале — лучше уделить внимание ходьбе, йоге, растяжке. На улице можно заниматься рано утром или вечером, когда становится прохладнее.
А что насчёт воды?
Пополнять водный баланс нужно. То есть, пить во время тренировки обязательно — лучше делать это раз в пятнадцать минут. Питьевой объём желательно увеличить в 1.5-2 раза от привычного, ведь именно за счёт воды можно компенсировать сильное потоотделение и избежать сгущения крови. Важно: вода не должна быть холодной. Соблазн достать бутылку воды из морозилки или бросить в напиток несколько кубиков льда велик, но слишком холодная вода может вызвать воспалительные заболевания горла.
Можно добавить изотоники, чтобы восполнить потерю водно-электролитного баланса, но это необязательно.
Эллипсоиды для комфортных и безопасных тренировок можно выбрать на нашем сайте. Узнать больше о комфортных занятиях — в Инстаграм «Элептики», подписывайтесь!
Вам может быть интересно:
