Многие ради красивого и стройного тела перебирают упражнения, чтобы как можно скорее сжечь лишние калории. Но не каждый осознает, что упражнения имеют свои последствия: одни направлены на сжигание жира, другие - на набор мышечной массы. Чтобы эффективно добиться подтянутого тела стоит научиться разбираться в том, какие упражнения позволяют прощаться с жиром. В комплексе они создают аэробную тренировку, о которой команда спортивной студии REBOOT расскажет более детально.
Аэробная нагрузка - вид длительной тренировки, выполнение которой происходит с низкой интенсивностью. Основным источником энергии таких упражнений служит кислород. Во время такой тренировки активно расходуется жир. Если вы не уверены в том, что упражнение, которое вы выполняете, считается аэробным, ориентируйтесь по дыханию. Аэробные упражнения не вызывают одышку, то есть не создают желания сделать вдох ртом. Если Анаэробные упражнения направлены на укрепление и рост мышц и тем самым сжигают углеводы, то внимание аэробных упражнений направлено именно на сжигание жира.
К аэробной нагрузке относятся:
- кардиотренировка
- велотренажер
- ходьба
- бег
- скакалка
- плавание
- аэробика
Оптимальный темп работы при аэробной тренировке:
Из-за медленного и умеренного темпа работы, аэробная тренировка должна проходить 2 часа. Лучше выстроить план тренировки с перерывом на отдых следующим образом:
- 15-30 мин работы
- 10-15 мин отдыха
- 15-30 мин работы
- 10-15 мин отдыха
- 15-30 мин работы
- 10-15 мин отдыха
- 15-30 мин работы
Аэробные тренировки подойдут людям с избыточным весом, дряблой кожей и не обладающим тонусом. Они отлично подойдут для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и подготовки к соревнованиям.
Аэробные упражнения создают ритмичную и непрерывную работу больших групп мышц и способствуют увеличению продолжительности жизни.
Какие виды аэробных упражнений вы выполняете? Каков эффект?
В спортивной студии REBOOT проходят интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. Для всех желающих посетить спортивную студию REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата (восстановительные, функциональные, силовые) по цене всего 2. 690 рублей. Чтобы воспользоваться акционным предложением, переходите по ссылке. Для тех, кто не имеет возможности посетить студию очно, команда REBOOT создала платформу с онлайн-тренировками в разделе REBOOT LIVE.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!
