Первое основное правило - это восстановление. Исходя из опыта тренироваться каждый день это неэффективно. Если вы будете каждую тренировку проводить на износ, со временем накопится усталость и поймаете, то что называется перетренированность. Оптимально заниматься через день, один день тренировка, второй день отдых. Нужно иногда чувствовать свое тело, что оно вам подсказывает.
Второе правило - нагрузка должна соответствовать вашему уровню подготовки. Это означает, что вы не можете прийти на тренировку и тренироваться по программе увиденной в интернете. Не спешите браться сразу за сложные программы тренировок, начинайте с более простых.
Третье правило построения тренировочного процесса - это хорошая разминка. Нужно хорошенько разогревать свои суставы и связки, это займёт у вас всего 10-15 минут, но предостережет от травм. Из личного опыта Дениса он рекомендует тренироваться на турнике и на брусьях стоит в разные дни потому, что это разная нагрузка на мышечные группы.
Для новичков лучше всего начинать свои тренировки с лесенок, это когда вы подтягиваетесь от одного до 10 раз и затем в обратном порядке, таким образом каждую неделю пытайтесь повышать количество повторений. Вы увидите, что ваша выносливость растет, и вы становитесь сильнее.
Когда вы способны подтянуться раз 15, отжаться на брусьях 25 раз, тогда можно вносить в тренировки такое понятие как рабочие подходы. Это значит берёте 70 процентов нагрузки от вашей максимальной, если вы к примеру подтягиваетесь 15 - это будет где-то 11раз в первом подходе, и дальше доделываем общую сумму сделайте 15-20 подходов (сколько потребуется), чтобы дойти до 70.
Это отлично будет развивать вашу выносливость и наращивать ваши мышцы. Точно так же приступайте к брусьям, первый подход можете выполнить на максимум, а далее работать 70 процентов от нагрузки 8 - 10 рабочих подходов.
Когда уже сможете подтянуться более 20 раз, легко отжаться более 35 на брусьях, тогда уже есть смысл продумать изучение силовых элементов на турнике - это будет отличным сплитом на неделю. Не забывайте делать растяжку, её можно выполнять в конце каждой силовой тренировки, а также после тренировки элементов - это поможет вам улучшить зрелищность силовых элементов street workout.
Последний совет - это кардио тренировки. Кроме мышц нужно тренировать свое сердце, дыхание для этого подойдет любая активность такая, как футбол, баскетбол, либо просто бег. Выбирайте то, что вам нравится один - два раза в неделю для поддержания "сердечной мышцы" будет в самый раз.
Что думаете по подходам к тренировкам и что пробовали из разных подходов?
Также я делал подробный видеосюжет про составление программы тренировок:
Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу "7 ошибок начинающих в тренировках и питании" со структурированной, емкой и практичной информацией.
Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года (турник, брусья - база и силовые элементы) и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу - пишите в личные сообщения в профиле или на почту в шапке канала. Также, обращайтесь кому нужна помощь по тренировкам.
Жду мнение в комментариях, что думаете на тему статьи? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
