После того как мы с вами разобьем все мышцы по группам, я начну показывать в видео уроках, правильность выполнения упражнений на все группы мышц, а сегодня у нас ноги.
1- Приседания со штангой.
3 подхода по 12 с увеличением веса.
2-Выпады со штангой.
3 подхода по 15 шагов.
3-Жим ногами в тренажере ГАГ.
3 подхода по 15 с увеличением веса.
4-Плечи со штангой.
3 подхода по 15 повторений,с увеличением веса.
5-Жим перед собой на плечи,передняя дельта плеча.
3 подхода по 15 повторений, с увеличением веса.
6-Жим гантелями сидя,средняя дельта плеча.
3 подхода по 12-18 повторений, с увеличением веса.
На этом можно закончить тренировку, не забывайте что тренировка не должна превышать длительность более 45 минут, исключение лишь те кто сидит на гормональных препаратах.
Не забываем про безопасность спины и используем ремень
Для дополнению к питанию желательно взять Минерально-витаминный комплекс.
Одни из самых лучших:
Минерально-витаминный комплекс Optimum Nutrition Opti-Men
Минерально-витаминный комплекс Universal Nutrition Animal Pak
Минерально-витаминный комплекс IRONMAN Вита формула
Минерально-витаминный комплекс NOW Men's Extreme Sports Multi
Минерально-витаминный комплекс BioTechUSA Multivitamin For Men
