Во время похудения важно поддерживать организм в тонусе. Это касается не только желанной зоны пресса и ног, но и верхнего плечевого пояса.
Почему это важно? В организме, как и в питании, должен быть баланс. Уделяя внимание только одной зоне, есть риск запустить другие, которые после похудения будут выглядеть максимально бесформенно.
Тренировку на ноги смотрите здесь, на пресс - здесь, общая тренировка мышц здесь.
Упражнения для верхнего плечевого пояса
1. "Каллибри"
Универсальное упражнение, подойдет всем
Задействующиеся мышцы: дельтавидная, двуглавая, разгибательные, трапециевидная.
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны, параллельно полу.
Выполнение: начинаем совершать быстрые маленькие круговые движения руками (как будто птичка аккуратно и быстро машет крыльями).
Повторение: 2 повтора по 45 секунд.
Темп выполнения и амплитуда: быстрый и стабильный; амплитуда маленькая.
Важные рекомендации по выполнению:
- для лучшей работы держите руки прямо и в напряжении, локти и кисти не сгибаем;
- упражнение выполняйте быстро;
- если у вас больные плечевые суставы, то делайте медленно, выполняя круговые движения;
- спину держим ровно, руки ровно, параллельно полу.
2. Отжимания от пола с опорой на колени
Не подойдет тем, у кого 3-4 стадия ожирения, проблемы с позвоночником в грудном отделе, больные колени.
Задействующиеся мышцы: дельтавидная, двуглавая, разгибательные, трапециевидная, трицепс, пресс, ягодичные, разгибательные мышцы спины
Исходное положение: принять упор лежа, согнуть колени (чтобы не травмировать суставы, подложите маленькие подушечки под колени).
Выполнение: сгибаем руки до угла 90 градусов (как на фото), держим спину ровно, сводим лопатки вместе, подбородок смотрит в пол.
Повторение: 2 подхода по 15 повторений.
Темп выполнения и амплитуда: умеренный.
Важные рекомендации по выполнению:
- спину прямо, не прогибаемся в пояснице!
- упражнение умеренно, в нижней точке сводите лопатки, стараемся подключать пресс для удержания положения, чтобы не перегружать колени.
Остальные продолжения мы выложим в следующих статьях, следите за обновлениями на канале (подписка+ колокольчик позволит вам первыми видеть новые полезные советы).
Конечно, помимо физической активности не забывайте про питание. Оно должно быть низкокалорийным, сбалансированным (норма БЖУ), при этом разнообразным. Это необходимо для того, чтобы организм получал достаточное количество полезных веществ, которые поддерживают обменные процессы.
Именно таким сделали наши специалисты готовые наборы Диеты Елены Малышевой. На нашем сайте вы можете ознакомиться со всеми рекомендациями по питанию: для чего оно нужно, по каким принципам составлено, что можно добавить к своему рациону. Также вы можете ознакомиться с меню каждого набора и если у вас есть время готовить диетические блюда, соблюдая калораж и БЖУ, вы можете составить свой рацион на основе питания по системе Малышевой.
Заказывая Диету Елены Малышевой на сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#диета малышевой
#диета елены малышевой
#диета елены малышевой отзывы
#похудение и правильное питание
#диета
#спорт
#тренируемся вместе
