Предлагаю выполнить мягкий комплекс упражнений, направленный на улучшение гибкости позвоночника и суставов.
Выполняя упражнения, вы:
- сможете уменьшить напряжение в спине,
- почувствуете легкость в плечах,
- ощутите чувство спокойствия и гармонии.
Мы приступаем!
1. Сядьте в любое удобное положение. Сосредоточьтесь на практике. Сделайте глубокий вдох и продолжительный выдох. Все напряжение уходит. Сядьте в Сукхасану: перекрестите лодыжки и отведите ягодицы от себя. Вдох — раскрываем грудную клетку.
С выдохом круглой спиной потянитесь назад.
С каждым новым вдохом раскрываем грудную клетку, а с выдохом круглой спиной тянемся назад.
Почувствуйте, как мягко растягивается грудной отдел. Ощутите гибкость в спине и умиротворение в душе.
2. Вытяните левую руку, потянитесь за макушкой вверх. Скрутитесь вправо. Вдох — вернитесь. Выдох — правая рука на правом колене и мягкое скрутитесь в левую сторону.
Не старайтесь скрутиться сильно. Старайтесь делать правильно: с прямой спиной и раскрытой грудной клеткой.
Выполните мягкие ротации 4-5 раз в разные стороны.
Наблюдайте на своими ощущениями. Раскрывайте грудную клетку, наслаждайтесь этим процессом.
3. Переходим к боковым наклонам. Положите одну руку на пол, а другой на вдохе потянитесь через голову. На выдохе возвращаемся. Повторите на другую сторону.
Постарайтесь сделать так, чтобы ваши плечи оставались раскрытыми: верхнее плечо вверх, а нижнее вниз, держите их как можно дальше от ушей.
Здесь также не старайтесь выполнить максимально сложный вариант. Делайте в своем ритме.
4. Далее выполним небольшую растяжку. Для этого потянитесь руками вперед.
Если вы чувствуете в какой-то момент ограничение в движении, остановитесь в этом положении и продышите его. Не старайтесь сделать через боль или дискомфорт.
Если не получается наклониться, просто потянитесь макушкой вверх. Наклонитесь на столько, на сколько вам комфортно.
Почувствуйте растяжку в спине и бедрах.
Плавно вернитесь.
5. Переходим в положение Кошка: плечи над запястьями, колени под бедрами. Вдох — кошка подныривает под забор. Выдох — мягко скругляем спину.
6. Переходим в Шашанкасану - позу ребенка. Вдох - потянитесь правой рукой вверх. Выдох - опускаем руку вниз.
Вдох - левую руку отводим назад, тянемся вверх, раскрываем плечевой сустав, выдох - мягко опускаем вниз.
Проделайте так несколько раз, раскрывая и растягивая плечи, бедра, спину.
7. Приподнимаемся на коленях. На вдохе правым локтем потянитесь вверх. На выдохе - вниз.
Затем потянитесь так левым локтем.
Старайтесь делать так, чтобы плечи оставались на одном уровне.
8. Выпрямляем правую ногу. Правым локтем тянемся вверх.
Выпрямляем руку вверх и раскрываем грудь. Потянитесь правой рукой в сторону, растягивая правый бок и правую ногу.
Стопа, колено и ладонь - на одной линии.
Выдох - опускаем ладонь и колено на пол.
Повторяем на другую сторону.
9. Потянитесь в Шашанкасане.
Почувствуйте, как приятно растягивается весь позвоночник.
Вы отлично потрудились!
Посмотрите видео, как выполнять этот комплекс.
Ставьте палец вверх и делитесь своими ощущениями в комментариях.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные публикации.
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Смотрите и читайте:
