Контрастный душ - эффективный метод для повышения иммунитета и тонуса, а также укрепления всего организма.
Я начал ежедневно принимать контрастный душ более 30 лет назад - с тех пор, как начал заниматься йогой и узнал о пользе этой процедуры от своего первого Учителя йоги. По своему опыту знаю, насколько это очень мощное целебное и тонизирующее средство.
Йога рекомендует всем каждое утро выполнять эту процедуру. Лучше всего омывать всё тело после опорожнения кишечника.
Обычно, встав утром после сна, мы чувствуем себя не совсем в своей тарелке, как бы разбитыми. Одна из причин этого – влияние токсинов, накопленных за ночь, которые частично выводятся наружу через поры нашей кожи (если их не удалить до 9.00, они начинают всасываться обратно!).
Также на наше настроение и уровень энергетики отрицательно влияет то, что после сна в наших энергетических каналах накапливается негативная энергия, от которой нужно очиститься.
Кроме того, следует побыстрее удалить токсины, скопившиеся в кишечнике. Поэтому хорошо сначала очистить кишечник, а затем принять контрастный душ.
Контраст температур позволяет тренировать сосуды и помогает организму постепенно привыкать к более холодной воде. Холод обладает уникальным свойством очищать наши энергетические каналы от негативной энергии (подобно упражнениям йоги).
Однако бывает так, что когда человек окатывает себя холодной водой из тазика или ведра, от резкого переохлаждения у него могут возникнуть проблемы с сердцем, или из-за неправильного настроя человек может переохладиться и простудиться. Этих проблем обычно удаётся избежать, если вы практикуете контрастный душ.
Как правильно принимать контрастный душ
Начинаем обливаться слегка тёплой водой, затем включаем слегка прохладную. Постепенно увеличиваем контраст, с каждым разом делая воду более горячей – более холодной, и так 3-5 раз.
Если раньше вы не закалялись, не спешите доводить температуру воды до очень холодной! «Тише едешь – дальше будешь!».
В конце обливаемся максимально горячей водой (терпимой, не обжигающей!) - и заканчиваем процедуру терпимо холодной для вас водой, обрабатывая холодной струёй участки тела очень короткое время. Сразу после горячей воды даже довольно холодная не будет вызывать неприятных ощущений и слишком большого стресса для организма.
В дальнейшем можно будет постепенно уменьшать температуру воды во время последнего обливания, доведя её до приемлемой для вас. Для мужчин нет проблем со временем перейти к обливанию ледяной водой.
!!! Осторожно с сердцем! Если после контрастного душа в области сердца появляются болевые ощущения, это значит, что контраст температур для вас пока слишком большой, и нужно заканчивать процедуру не такой холодной водой!
Женщинам же лучше вообще ограничиться обливанием в конце умеренно прохладной или холодной водой, поскольку экстремальные нагрузки или суровые аскезы для женского организма не очень подходят. Хотя бывают исключения - для тех, кто «коня на скаку остановит»!
Лучше всего использовать съёмную лейку для душа, чтобы обрабатывать каждый участок тела по отдельности.
В каждом температурном режиме воды проводим сильной струёй или множеством струек воды из душевой лейки (одновременно делая массаж каждого участка тела) в следующей последовательности:
- поочерёдно омываем каждую ногу снизу вверх со всех сторон; также хорошо массируем струей воды подошвы, где много биологически активных точек;
- омываем участки тела от бёдер до живота спереди и до поясницы сзади;
- поочерёдно омываем каждую руку снизу вверх со всех сторон; хорошо массируем струей воды ладонь и пальцы, где также много активных точек;
- живот и грудь – омываем круговыми движениями по часовой стрелке;
- спина – проводим струёй воды снизу вверх и обратно, особенно полезно пройтись вдоль всего позвоночника;
- шея и голова – омываем их в конце. Можно ещё «помассировать» струйками воды лицо, где также много биологически активных точек.
Не стоит долго поливать голову очень горячей водой, так как это может способствовать выпадению волос. Тело можно греть и подольше – особенно если организм был переохлаждён.
Тем, кто не хочет каждый день мочить голову (например, из-за длинных волос, которые долго потом сушить), нужно надевать резиновую шапочку для плавания или что-то подобное (например, непромокаемый платок). Тогда вы также сможете поливать голову сверху, так как с помощью воды смывается не только физическая грязь, но и энергетическая. Ведь каналы головы после сна также забиваются, и требуется их очищение.
Во время ежедневного контрастного душа обычно нет необходимости мыть с мылом всё тело, так как это может чрезмерно высушивать кожу. Во время принятия душа нужно всегда мыть с мылом лицо, уши, шею, а также интимные места. Всё тело с мылом и мочалкой рекомендуется мыть 1-2 раза в неделю (а также голову - с натуральным шампунем).
После душа сразу энергично растираем мокрое тело ладонями снизу-вверх, начиная от подошв, в той же последовательности, как мы делали массаж тела струёй воды. Это упражнение из арсенала йогатерапии, которое рекомендует Учитель йоги и врач Свами Шивананда, и оно также обладает большим целебным эффектом.
Вода смывает негативные информацию и энергию и передаёт организму энергию наших мыслей, чувств и эмоций. Поэтому важно во время принятия душа, а также когда растираем тело после душа ладонями, создавать позитивный настрой. В это время полезно мысленно выражать благодарность целебной силе стихии воды, Природе-Матери и Творцу.
Такая позитивная информация через воду передаётся всему нашему организму и исцеляет его. Ведь благодарность – это также разновидность энергии любви!
Также можно во время душа использовать йоговские мантры или какую-то молитву, если вы занимаетесь подобными практиками. Кроме того, можно просто мысленно представлять, что мы наполняем любовью всё своё тело. Можно петь от души радостные песни!
В любом случае настрой должен быть радостно-позитивным, с верой в целительные силы воды и холода, с благодарностью и любовью к своему организму, Природе и Высшему Началу.
Также полезно втирать в мокрое тело немного кунжутного масла, что очень рекомендуется Аюрведой для укрепления здоровья. Эта простая процедура:
- укрепляет иммунитет;
- способствует омоложению организма;
- улучшает состояние кожи, препятствуя её высушиванию и делая её упругой и молодой;
- согревает весь организм, что очень актуально в холодное время года, особенно для худощавых людей конституции вата (по классификации Аюрведы).
Капнув несколько капель кунжутного масла на ладони, наносим масло на лицо и всю голову, на шею. Затем несколько капель втираем в кожу груди и спины и ещё несколько капель используем для растирания ягодиц и ног. Не нужно бояться, что потом останется запах от кунжута: он исчезнет после того, когда мы вытрем тело насухо.
После массажа мокрого тела ладонями нужно сделать согревающий самомассаж. Хорошо растираем всё тело махровым жестким полотенцем:
- голову – хорошо растереть у корней волос;
- умеренно растереть лицо;
- энергично растереть уши;
- хорошо массируем полотенцем конечности по направлению от периферии к туловищу;
- грудь и живот – по часовой стрелке;
- спину – вдоль позвоночника.
После такого массажа тело сразу краснеет и согревается.
Далее сушим волосы под феном.
Польза контрастного душа
Благодаря контрастному душу и связанным с ним процедурам наши энергетические каналы прочищаются и наполняются целебной природной энергией. После этого очень полезно сделать утренний комплекс упражнений йоги.
Так мы создадим себе замечательное настроение на целый день, и тогда в течение всего дня никакие ситуации не смогут нас вывести из себя и вызвать тяжёлый и длительный стресс, и таким образом мы сможем сохранить свои нервы и здоровье!
Мы в большей степени станем хозяином своего состояния и сможем вести осознанную жизнь, реагируя на ситуации так, как мы сами выберем. И тогда внутренние покой, радость и любовь станут нашими постоянными спутниками!
Нас будут переполнять эндорфины – природные гормоны радости, и никакие искусственные допинги с ними не сравнятся и уже не потребуются! И всё, что нам для этого нужно сделать, - всего лишь создать привычку принимать по утрам контрастный душ!
Благодаря целебным силам воды и холода ваш иммунитет станет таким мощным, что вы надолго забудете о простудах и ОРЗ, и даже если они изредка вас всё же навестят, будете переносить их значительно легче и быстрее (в это время нужно быть поосторожнее с водными процедурами, при обострении заболевания лучше их на время прекратить или делать омовение тёплой водой).
Каждый может на своём опыте познать целебную силу контрастного душа! Некоторые жалуются на то, что утром на душ у них не хватает времени. Поверьте, дорогие читатели, что на это не потребуется много времени: у меня вся эта приятная и весьма бодрящая процедура занимает всего лишь около 10 минут!
Желаю вам также освоить этот чудесный и доступный для всех метод оздоровления, омоложения и повышения иммунитета! Подружитесь с мощными природными целительными силами воды и холода!!!
Станислав Раскошанский, специалист по виньяса хатха-йоге и йогатерапии, автор книг по саморазвитию и йоге, музыкант
