20,5 тыс подписчиков

Не превращайте бытовую активность в тренировки

3 минуты

3616 прочтений

21 июня 2021

Что делает человек, желающий похудеть? Правильно, покупает халахуп, обматывается пищевой плёнкой, ходит на похудательные массажи и добавляет жиросжигатели в токсиновыводящие смузи. А что делает разумный человек, желающий похудеть? Правильно, идёт на специальные жиросжигающие тренировки [1, 2, 3]. А что делает человек разумный, но читающий Игоря Молота? Правильно, повышает ВНЕТРЕНИРОВОЧНУЮ АКТИВНОСТЬ!

Напомню, наши траты энергии состоят из трёх основных вещей:
- базовый обмен веществ (то, что тратят «внутренности» чтобы вы могли раздражать окружающих своим присутствием);
- внетренировочная активность (любые телодвижения в течение дня, не связанные с тренировками – сходить в туалет, погладить кота, переключить канал на телевизоре, поесть борщ и т.п.);
- тренировочная активность (то время, которое вы тратите непосредственно на тренировку).

До сих пор есть люди, мечтающие разогнать свой метаболизм разнообразными способами [4]. Есть и те, кто думает, что единственный способ разогнать метаболизм – увеличить мышечную массу, которая тратит больше калорий, чем жир. Увы, даже если вы наберёте 20 кг мышц, ваш метаболизм увеличится порядка на 260 ккал [5]. То есть обмен веществ, вроде, и стал выше, но это слишком ничтожные цифры!

Я накачал 3 килограмма пресса, ну где же ты моя принцесса?

Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!

Неоднократно писал, что тренировки – это ничтожная трата энергии, тренировки нужны для того, чтобы что-то развивать, а не что-то «убирать» [6, 7]. В неделе 168 часов, даже если тренируетесь 3-5 раз в неделю по часу – это около 3% вашего времени. Правда верите, что это спасёт всё оставшееся время, что ваша жопа целуется с диваном?

А суть в том, что основной значимый критерий, на который мы можем повлиять при похудении – внетренировочная активность! Ведь всё основное время мы чем-то заняты помимо тренировок. Но именно здесь и кроется основная проблема людей. Они не могут просто так взять и шевелиться больше «аля случайно». Нужно обязательно выполнять какие-то действия специально. К примеру, набрать 10000 шагов [8].

Но если мы специально пытаемся набрать количество шагов – это уже тренировка. А по хорошему, это должно «нахаживаться» в течение дня. Мышление типа «весь день сижу, вечером пойду в зал, и как выложусь по полной» - неверное. Одно другое не компенсирует. Даже если вы специально пошли вечером погулять дабы лишний раз попой пошевелить – это всё ещё тренировочная активность. Потому что внетренировочная активность не требует отдельного времени и не отвлекает вас от дел насущных.

Уборка, готовка, поход в магазин и многое другое – это всё то, что необходимо любому человеку. Даже на сидячей работе можно лишний раз встать, дойти до коллеги, а не звонить ему по телефону [9, 10]. Рабочее время идёт, только вы его проводите не насиживая геморрой. Думаю, суть поняли, двигаться больше нужно именно в быту, а не выделять на активность какое-то специальное время [11]! С миру по нитке, и за сутки на такие лишние шевеления наберётся приличная цифра!

Выводы:
- тренировки – это хорошо, но для похудения необходимо повышать внетренировочную активность, а «специально походить» - это уже тренировка, а не быт. Приучите себя меньше времени проводить сидя.

Всем активности!

Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈

Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety

🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/