Здравствуйте, уважаемый читатель!
Уметь описывать чувства словами полезно не только поэтам. Дело в том, что трудности в понимании и выражении своих эмоций усложняют отношения с другими людьми и приводят к болезням.
Проверьте при помощи следующего теста насколько трудно Вам понимать свои эмоции.
Выберите один из вариантов ответа на каждый вопрос теста. И не забудьте в конце кликнуть по кнопке "Отправить на проверку".
Подведем итоги
От 0 до 10 баллов
«НЕ ЧУВСТВУЮ И НЕ ХОЧУ ОБ ЭТОМ ГОВОРИТЬ»
Неспособность объяснить свое эмоциональное состояние словами психологи называют алекситимией, что буквально переводится - «без слов для чувства». Такое расстройство в чистом виде встречается довольно редко, поэтому алекситимиками обычно называют тех, кто испытывает трудности в вербализации эмоций.
Типичная для вас ситуация: расстроились, но не можешь сказать - почему. Точно так же сложно объяснить, из-за чего вы обиделись или злитесь. Самая большая опасность алекситимии - риск возникновения психосоматических заболеваний: тело начинает «злиться», «грустить» и испытывать другие эмоции вместо нас. Поэтому, если замечаете необъяснимые боли сразу после посещения профильного врача, ищите хорошего психотерапевта.
Большинство психологов и психиатров считают, что причиной алекситимии являются нарушения взаимодействия ребенка со взрослым. Ведь мама первой называла вам чувства, которые вы испытывали, - и радостные, и грустные. Если контакт младенца с матерью нарушен, ребенок остается один на один со своими переживаниями и в какой-то момент становится «эмоционально глухим» - причем как к своим чувствам, так и к чужим. Чем раньше возникло нарушение, тем оно грубее и тем сложнее вам будет вновь научиться понимать себя. Если близкие люди хотят помочь разобраться в вашей проблеме, они должны задавать наводящие вопросы и предлагать варианты ответов: «ты расстроена, потому что тебе страшно?», «потому что что-то болит»? Без такой помощи справиться будет сложно. Поскольку у вас есть сложности с пониманием не только своих чувств, но и с эмпатией, старайтесь тренировать этот навык в разговорах с близкими. Просите друзей и близких описывать свои переживания подробно и не стесняйтесь задавать уточняющие вопросы - им будет приятно внимание, а вам - полезно подробное объяснение.
От 11 до 20 баллов
«ЧУВСТВУЮ, НО НЕ BCEГДA МОГУ ОБЪЯСНИТЬ ЧТО»
Вы знаете, как называется эмоция, которую человек должен испытывать в той или иной ситуации, но не всегда уверены в том, что ощущаете именно это. Наступили на ногу в автобусе - знаете, что положено злиться, а вы обиделись. Почему так думаете? Потому что, по вашим теоретическим представлениям, обижаться принято в других ситуациях. И теории вы доверяете больше, чем реальности.
Проблемы с идентификацией своих чувств испытывают до 23% людей. Часто это связано с высоким уровнем внутренней тревоги - встроенный цензор постоянно держит вас в эмоциональном напряжении и сверяет практику с теорией. С такими психологическими проблемами хорошо работать через тело. Сначала стоит научиться ощущать его - физические переживания для нас более очевидны, их сложнее подвергнуть сомнению. Лежа в ванне, почувствуйте, как каждый сантиметр кожи соприкасается с водой, от кончиков пальцев на ногах до подбородка. Упражняться можно даже в общественном транспорте: ощутите, как тело в разных местах касается ткани одежды, обуви, ощущает воздух. Такие упражнения нужно делать медленно (не менее пяти минут).
Когда вы научитесь чувствовать и описывать телесные переживания, можно переходить к тренировке понимания собственных чувств. Например, каждый вечер подводите итоги дня и отвечайте себе на вопрос: какое переживание сегодня было самым сильным (радость, раздражение или усталость)? Затем опишите его подробно. Не подвергайте сомнению все, что приходит в голову, а просто говорите или пишите. Для решения вашей проблемы нейропсихологи советуют укреплять межполушарные связи. Самый простой способ сделать это - попеременно действовать левой и правой рукой (например, рисовать). Через месяц ежедневных упражнений вы наверняка заметите, что чувствуете себя лучше физически и эмоционально, чувства окружающих тоже станут вам понятнее, поэтому общение будет приносить намного больше радости.
От 21 до 30 баллов
«ЧУВСТВУЮ И ГОВОРЮ»
Вам повезло - живете в гармонии со своим внутренним миром, знаете, что можете доверять сигналам тела и интуиции. Скорее всего, вам нравится танцевать, плавать, обниматься, а еще - много и позитивно говорить о своих переживаниях. Правда, в связи с вашей последней привычкой могут возникнуть некоторые проблемы в общении с другими. Например, в отношениях с противоположным полом, которые обычно не могут похвастаться тесным контактом со своим внутренним миром. Частые «разговоры о наших чувствах» даются представителям сильного пола трудно - они больше ориентированы на внешние действия, чем на анализ внутренних переживаний. Да, психологи уже доказали, что такая закрытость - причина многих типично мужских заболеваний, в частности сердечно-сосудистых. Но не стоит его этим пугать, страх - не лучший мотив для сближения. И если вы хотите сохранить эти отношения, то лучше отправьте молодого человека пообщаться с друзьями или - в особо сложных ситуациях - к психотерапевту или коучу (кстати, последних мужчины считают более безопасными, ведь «они не лечат, а дают советы по делу»). Не нужно силой вытягивать из партнера признание или раскаяние, сделайте то, что в ваших силах. За советом или психологической поддержкой он обратится к вам, когда они ему потребуются.
А вот самовыражаться вам стоит в кругу более благодарных слушателей. Наверняка, большинство друзей будут восхищены вашей откровенностью и поблагодарят за искренний интерес к их внутреннему миру.
