Достаточно ли 10 минут упражнений в день?
Исследования показывают, что интенсивность-это то, что толкает тело к изменениям.
Поднятие тяжестей заставляет мышцы набирать тонус и расти.
Интенсивные кардио тренировки укрепляют вашу сердечную мышцу.Так же заставляют продышаться.Тем самым увеличивая объём лёгких.
Таким образом, интенсивность хороша, но для новичков или тех, кто не знаком с конкретными упражнениями, высокая интенсивность может привести к травме.
Для того, чтобы тренироваться на высоком уровне интенсивности требуется подготовка.
Помните, что связкам и соединительной ткани требуется больше времени, чтобы адаптироваться, чем мышцам, поэтому, чтобы избежать травм, вам нужно прогрессировать медленно.
Как только вы выработаете прочную основу, вы сможете увеличить интенсивность
Итак, теперь вернемся к первоначальному вопросу: достаточно ли менее 10 минут упражнений?
Это зависит от интенсивности…
10 минут ходьбы в день недостаточно, чтобы спровоцировать изменение в большинстве людей, но 10 минут:
- Приседаний
- Махов гири
- Выпадов
- Бёрпи
- Отжиманий
- Толчков гири по Д/Ц
- Рывков гири
- и т.д.…
Это много интенсивности, используя 100 мышц за раз.(грубо говоря)
В следующий раз, когда вы будете тренироваться, подумайте о времени и интенсивности.
Если вы работаете к примеру 7 минут без отдыха из 10, то интенсивность достаточно высока для более короткой тренировки.
Удачных тренировок...
