Каким бы ни был здоровым человек, возраст берет своё, и даже у самых выносливых спортсменов которые всю жизнь занимаются спортом с годами увеличивается риск получить травму. Естественно что человек в большинстве своём в 60 лет не сможет тренироваться так же как в 25. Обусловлено это тем что с годами меняется практически всё. Нужно больше отдыха и восстановления после тренировки. Плотность мышц и костей снижается, гибкость так же уходит. некоторые упражнения стоит и вовсе исключить, хотя общих правил нет. Дело в том что большинство упражнений считаются много-суставными, а суставы это слабое звено в преклонном возрасте. Многое зависит от состояния здоровья, физической формы и стажа занятий в спортзале. Какие упражнения не стоит выполнять - давайте разбираться.
Разгибания ног сидя в тренажере
Это упражнение даёт колоссальную нагрузку на коленные суставы. Лучше воздержаться от выполнения данного упражнения, вместо них можно выполнить классические приседания без веса или же с небольшим весом.
Армейский жим и всяческие жимы гантель
Поднятие тяжести перед собой или же над головой, крайне негативно влияют на плечевые суставы и сухожилия. Нестандартное положение суставов может обернуться травмой. Поскольку травмы вращающей манжеты наиболее распространены после 60 лет, вместо жима над головой используйте отведения плеч в стороны или подъёмы вперёд.
ЛЮБЫЕ ПРЫЖКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Так же запрещены.
Подтягивания и тяга блока за голову
Упражнения классика, но они создают нагрузку на плечевые суставы. Можно делать тягу блока к груди и подтягивания к груди, так нагрузка будет минимальной.
Тяжёлые веса
Тяжелые веса - это риск травм в любом возрасте, если будучи молодым это считается достижением то в возрасте абсолютно не целесообразно гнаться за весами.
О чем стоит помнить, занимаясь после 50-ти?
С годами тело перестает реагировать на нагрузки как прежде, боль в мышцах. усталость и быстрая утомляемость, это все естественно. Но поддерживать себя в тонусе можно и нужно, просто нужно поменять упражнения на более легкие но эффективные. Самое главное это растяжка. Стоит уделить 5-10 минут именно этому делу. Достаточно будет 2-3 раза в неделю, желательно после тренировки когда мышцы еще разогреты. Так же обязательная разминка перед тренировкой, она улучшит кровообращение, повысит работу сердца, разогреет суставы и мышцы перед тренировкой, главное не торопиться, а прочувствовать. Тренируйтесь с умеренными отягощениями. Делайте кардио, они необходимы для снижения сердечно-сосудистых проблем, шанс которых увеличивается после 50-ти. И само собой - восстановление. Отдых необходим после тренировок что бы мышцы восстановились. Однако, человеку после 50-ти возможно понадобятся дополнительные паузы. Точное количество времени зависит от вашего исходного уровня физической подготовки.
Как видите в любом возрасте можно выглядеть прекрасно, было бы желание! Возраст - не проблема.
