Неправильная отправная точка в любом деле — причина поражения. Хорошо, если вы быстро поймете в чем промах и скорректируете процесс. Но часто люди тратят очень много времени на топтание на месте. Похудение и спорт, пожалуй, одни из лидеров таких историй.
Я видел с десяток разных калькуляторов калорий и некоторые формулы меня, мягко говоря, поражали. Разброс в разных системах подсчета может доходить до 1000 килокалорий для одного и того же человека.
Давайте разбираться
Начнем с простого. Для чего высчитывать свою норму калорий? Чтобы управлять своим весом. Едите на свою норму — вес не меняется, едите больше — прибавляется, меньше — уходит.
Казалось бы, простые истины, но не все ими умело управляют. Если с профицитом и дефицитом все ясно, то базовую норму знать стоит, например, для дней, когда вы отдыхаете от диеты. Разумный человек не ударяется в неконтролируемый зажор, он просто ест на свою норму. И, поверьте, это буде ощутимо после долгого дефицита. А лишнего веса вам не прибавит и не перечеркнет ваши труды.
Важно понимать, что людям одного роста и веса может требоваться разное количество калорий в день. Для организма, к примеру, большая разница — обслуживать мышцы или жир. Два мужчины весом 80 килограмм должны питаться по-разному, если один — это гора мышц, а второй — милый пухлячок.
Поэтому всегда отдавайте предпочтение формулам расчета, где есть показатель физической активности. Если вы сомневаетесь в своем уровне активности или хотите усилить эффект от нового режима питания, сделайте выбор в меньшую сторону.
Грубо говоря, занижаем свою активность, получаем норму калорий, возможно, меньше, чем положено. А дальше просто наблюдаем в течение недели, как будете себя чувствовать и как будет уходить вес.
Если вам будет комфортно и весы с сантиметром покажут минус, продолжаем питаться в таком режиме. Если будет невыносимо голодно, немного добавляем.
Важно помнить, что питание — большая часть успеха, но есть нюансы в виде гормональной системы, стресса и общей активности, которые тоже надо учитывать. Если у вас отлично работает организм, достаточно подвижности и все прекрасно с настроением, можете ориентироваться только на калорийность питания.
Как все-таки рассчитать?
Как я уже писал, формул множество. Одна из тех, которую я считаю рабочей такова. Берем свой текущий вес, умножаем его на число от 21 до 25, где 21 — практически пассивный образ жизни, а 25 — несколько тренировок в неделю и физический труд.
Получившаяся сумма — ваша норма. Убираем 200 калорий и получаем адекватный дефицит, с которым работаем и который дальше можно будет корректировать.
Важно также не забывать про пропорции белков, жиров и углеводов, которые не столько влияют на отвес, сколько на качество вашего нового тела. А это важно. Ведь мы с вами тут про здоровье!
Друзья, буду рад почитать в комментариях, как вы рассчитывали и рассчитываете себе рацион питания, на сколько калорий сейчас едите (обязательно указывайте ваши параметры) и как вообще обстоят дела с работой над фигурой. Всем мир!