Большинство новичков не могут добиться результата в тренировках потому, что с самого начала допускают ошибки, которые мешают прогрессировать и убивают мотивацию.
Сегодня делимся простыми советами, которые помогут тебе правильно начать тренироваться и получить первые результаты 💪
📌 Поставь первую цель.
Понятно, что хочется получить быстрый результат, желательно завтра, а лучше сегодня, за одну тренировку. Но это нереально! Здесь как раз и кроется убийца мотивации.
Например, у тебя 20 кг лишнего веса и ты ставишь цель убрать его за месяц. В большинстве случаев это нереально. В итоге цели ты не добиваешься и мотивация тренироваться дальше пропадает.
В этом случае лучшей целью на первый месяц будет «убрать 4 кг лишнего веса». Это вполне реально. Добившись первой цели ты получишь положительные эмоции и захочешь тренироваться дальше.
📌 Составь рацион питания.
Чем больше ты себя урезаешь, тем меньше шансов получить желаемый результат. Питание из серии овсянка + гречка + грудка выдержит далеко не каждый. Особенно если ты не любишь эти продукты.
Лучше определи сколько белков, жиров и углеводов тебе нужно съедать в день и составь рацион из подходящих продуктов, которые ты любишь.
Раз в неделю можешь кушать всё, что хочется. Например, если ты любишь бургеры, то лучше раз в неделю позволить себе их, чем постоянно сдерживаться. Иначе в один прекрасный день ты просто сорвёшься и все твои предыдущие старания вылетят в трубу.
📌 Составь программу на месяц
Переизбыток информации в интернете часто приводит к тому, что люди экспериментируют и тестирую что-то новое каждую тренировку. Но чтобы объективно оценить результат одной тренировки мало.
Поэтому, выбери подходящие упражнения, составь программу на первый месяц, по его итогам оцени результат и внеси изменения в программу, при необходимости.
Конечно одного поста мало, чтобы рассказать обо всём. Мы будем постепенно раскрывать тему тренировок для начинающих. Следующие 2 поста посвятим рационам на сушку и набор мышц.
Подписывайся и прогрессируй вместе с нами 👍
