HIIT (или ВИИТ)- это интервальная тренировка высокой интенсивности. В ее основе лежит принцип приложения максимальных усилий за короткое время, сочетая высокую нагрузку и активный отдых🏃♂️
То есть, примерно за 15-20 минут человек тратит примерно столько же ккал, сколько обычно тратит за часовую кардио тренировку. А еще эти тренировки интереснее, чем монотонные и одинаковые кардио, так что это тоже небольшой плюс в копилочку методики 😉 Рекомендуется заниматься HIIT в отдельный день от силовых тренировок!
Чтобы начать заниматься по данной методике, требуется подготовка, потому что в HIIT идет неслабая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Приниматься за тренировки по методике HIIT нужно подготовленному человеку, у которого нет сердечно-сосудистых заболеваний, и который уже освоил классические кардио тренировки. ❗Достаточный уровень тренированности предполагает, что человек может выполнить три низкоинтенсивные тренировки длительностью по 60 минут в неделю и не испытать никаких негативных моментов❗
Приступать к таким тренировкам нужно постепенно. Во-первых, начать стоит с разминки: растяжка, разминка суставов, ходьба минут 5, немного приседаний.
Ну а теперь перейдем к самим тренировкам. В первое время старайтесь соблюдать высокую нагрузку с низкой, в пропорции 1:2-это будет один интервал. Например, 30 секунд быстрого, спринтерского бега, а после 60 секунд быстрого шага. Это нужно для того, чтобы пульс приходил в норму во время снижения активности. На первое время хватит около 5 интервалов, далее можно увеличить нагрузку посредством увеличения количества интервалов, но нужно помнить, что эта методика очень энергозатратная и перетруждать себя не стоит. Лучше будет изменить время самого интервала. Например, 30 секунд бег спринтом, и секунд 15 быстрого шага.
К этой методике можно отнести не только беговые упражнения. Сюда пойдет, например, и езда на велосипеде, и плавание.
И, конечно, обязательная заминка! Подробнее про заминку можно прочитать в статье 😁
Помните, что наибольший эффект в жиросжигании можно добиться тогда, когда уровень энергозатрат организма превышает калорийность пищи!
Как и у любой методики, у HIIT есть недостатки:
1. Большое количество тренировок может привести к перетренированности( возникают мышечные боли, хроническая усталость);
2. Противопоказаны занятия людям с сердечно - сосудистыми заболеваниями тяжелой формы, нужна консультация с врачом;
3. Система не подходит людям без начальных навыков.
Прикрепляю видео с неплохим примером HIIT-тренировки, которую можно провести в домашних условиях😉