«Позаботься о своём теле, для того, чтобы душа захотела в нем обитать», — китайская пословица
Растяжка — интересная тема в современном мире фитнеса. Одни, строят свои тренировочные программы основываясь только на растяжки, например: йога, пилатес и стретчинг.
Другие, в частности бодибилдеры и даже некоторые физиологи, говорят о том, что растяжка более переоценённая, чем ананасовая пицца.
Давайте сразу решим пару вопросов. Прежде всего, нет ничего более переоцененного, чем ананасовая пицца. Во-вторых, полезна ли растяжка или нет можно увидеть из исследования ниже.
В 2017 году группа ученых решили проверить, как сильно влияет тренировка на гибкость перед упражнениями с отягощениями, на гипертрофию мышц и максимальную силу.
Как часто, вы выполняете растяжку перед тренировкой и между подходами?
На протяжении 10 недель испытуемые выполняли 2 тренировки в неделю. Вес отягощений составлял 80% от максимального по 4 подхода с 2-минутным отдыхом.
- Первая группа выполняла тренировку без растяжки
- Вторая группа выполняла сразу после упражнений на растяжку
Как вы можете увидеть, растяжка перед тренировкой привела к худшим показателям в мышечной массе, но ни как не сказалась на силовых показателях.
Результаты показывают, что выполнение тренировки на гибкость непосредственно перед упражнениями с отягощением могут способствовать меньшему количеству повторений, общему объему и гипертрофии мышц.
Таким образом, если ваша цель набор мышечной массы, то будьте аккуратней с выполнением растяжки перед тренировкой. Даже небольшой объём, в виде 2 подходов по 25 секунд, может сказаться на конечно результате.
Также напоминаю, что специально для вас, я подготовил отличную тренировочную программу для летнего периода: 6 упражнений, которые помогут держать себя в форме этим летом
Подробное исследование: Effect of the flexibility training performed immediately before resistance training on muscle hypertrophy, maximum strength and flexibility
