Со временем наше тело привыкает к любым тренировкам. Нужно давать ему встряску.
Если ты все время тренировался, делая 10 повторений, то потренируйся пару месяцев, делая 6 повторений в рабочих подходах.
Если все время работал по 6 повторений, начни работать по 12 повторений.
Ты можешь варьировать количество повторений даже внутри одной тренировки.
Например, сделай 2-3 подхода по 8 повторений, а потом увеличь вес и сделай еще пару подходов по 4-5 повторений.
Или сделай два подхода по 15 повторений и еще два подхода по 8 повторений.
Иногда полезно делать и одноповторные подходы, или синглы.
Да, да, я знаю, что ты скажешь: «Много повторов на массу, мало повторов на силу».
Это заблуждение.
Мало повторные подходы (1-5 повторений) тоже помогают нарастить мышечную массу.
Наши мышцы состоят из трех типов волокон: 1, 2а и 2б.
Первый тип – это чистая выносливость, когда ты делаешь, например, 50 повторений в подходе.
Это тип мышц хорошо развит у боксёров, позволяя им быть выносливыми, но не большими, как бодибилдеры.
Типы мышечных волокон 2а и 2б дают тебе объем.
По-другому их называют медленные и быстрые мышечные волокна.
Тип 2а наращивается с помощью работы в диапазоне 6-15 повторений. Это медленные волокна.
Тип 2б наращивается в диапазоне 1-5 повторений. Это быстрые волокна.
Быстрыми они называются потому, что сокращаются намного быстрее, чем тип 2а.
Если ты хочешь максимального объема мышц, то должен работать и в маленьком диапазоне (1-5 повторений), и в большом диапазоне (6-15 повторений).
Спасибо за внимание !
