Я думаю многие хотят научиться подтягиваться или же вспомнить этот навык.
Для начала надо разобраться какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения.
А именно, работают мышцы спины: ромбовидные, круглые, трапеция; плечевые: бицепс, задняя дельта, плечевая, трицепс. Так же работают большая и малая грудные мышцы.
С чего начать?
По своему опыту скажу, что лучше начать с «базы», это упражнения где задействованы сразу несколько групп мышц. Я бы посоветовал отжимания от пола, австралийские подтягивания - подтягивания на низкой перекладине с упором ногами в пол/землю. Т.к. при подтягиваниях так же работают мышцы «стабилизаторы», так же можно выполнять скручивания туловища, это упражнения поможет косвенно, так же улучшит вашу физическую форму в целом.
Эти упражнения будут прорабатывать выше перечисленные группы мышц, и подготавливать вас к вашей цели
Вы вышли к турнику, что делать?
Если вы уже можете выполнять упражнения из «базы», хотя бы 5-10 раз, вы уже можете пробовать подтягиваться. Если у вас получилось сделать даже 1-2 раза это уже большой прогресс. Если же нет, то это не беда. Вы можете выполнять подводящие упражнение, возьмитесь за перекладину прямых хватом, подпрыгните, так чтобы подбородок был над перекладиной, и попытайтесь зависнуть на пару секунд. После этого медленно опускайтесь вниз, держа в напряжение все тело. Так же вам могут помочь ваши близкие и друзья слегка подталкивая вас когда вы подтягиваетесь. Первое выше повторение дастся вам не легко, но это нормально, и не надо этого стыдится, все через это проходили.
Техника, важная тема. Не забывайте включать все ваши мышцы, не надо тянуть своё тело только за счёт рук. Включайте спину, сводите ваши лопатки.
Когда вы можете делать n-ное количество подтягиваний, наращивайте их число. Старайтесь с каждым разом делать все больше и больше, не зацикливайтесь на одной цифре, потом будет сложно психологически преодолеть ее, на своём опыте проверено.
Вот вы и научились подтягиваться, или научитесь в ближайшем будущем.
