Доброго времени суток, друг!
Ищешь эффективные упражнения в свой тренировочный день? Тогда ты попал точно по адресу! У меня на канале ты найдёшь большое количество упражнений, которые помогут в проработке твоих мышц; советы посвященные тренировочному процессу и повседневной жизни; интересные факты о своём организме; а так же много чего другого. Переходи, будет интересно и познавательно.
Ну а сейчас усаживайся поудобнее и поехали разбирать сегодняшнюю тему!
На дворе у нас уже почти 1 июня, а это означает лишь одно - наступил пляжный сезон. В этот период года все хотят выглядеть максимально красивыми, подтянутыми и загорелыми. С последним я тебе не советчик, но вот с первыми двумя всё решаемо.
В этой статье я хотел бы затронуть тему проработки твоих рук, что непосредственно связанно с твоей формой к лету. Ведь ничто не красит мужчину так, как красят его сильные и большие руки.
Для решения этого вопроса существует огромное количество упражнений, но не все они действительны и эффективны. Сегодня, я хочу посоветовать тебе то, что опробовано лично мной и что помогло мне в наборе силовых показателей и мышечной массы.
Учитывая то, что я тренируюсь исключительно со своим весом, сегодняшнее упражнение будет именно с ним. И это будет неким "+", так как для его выполнения тебе понадобится: желание, ты сам и низкая перекладина.
Говоря о самом упражнении, то оно является изолирующим, что является его сильной стороной. При его его выполнении задействуется сам бицепс, без включения в работу посторонних мышц. Это обеспечивает его преимущество и эффективность по сравнению с другими.
Суть упражнения заключается в своеобразном сгибании рук, под нагрузкой собственного веса.
Почему своеобразном? А это ты поймёшь, когда ниже прочитаешь порядок его выполнения.
Порядок выполнения упражнения:
1.Подойди к низкой перекладине и повернувшись к ней спиной, схвати её руками (чем уже, тем лучше) .
2. Схватив, уводи ноги под неё, делая шаги назад. Ты должен повиснуть на руках и выглядеть как самолётик. Это и будет твоим начальным положением.
3. Из этого положения, тебе необходимо согнуть руки и постараться задеть турник спиной, после чего медленно разогнуть их, вернувшись в начальное положение.
Так же, у этого упражнения можно контролировать и подстраивать сложность под себя, уводя ноги назад (сложнее) или вперёд (легче).
Выполнив все вышеуказанные действия - считается 1 повторением . Количество повторений зависит полностью от тебя и твоих текущих показателей, как и количество подходов. Старайся делать по ощущениям.
ПРИМЕЧАНИЕ: это упражнение очень сильно нагрузит твои локти, кисти и предплечья, поэтому, перед тем как начинать тренировку, сделай качественную разминку. Она поможет тебе подготовить руки к большой нагрузке и избежать травм, которые тебе не нужны.
Спасибо что заглянул ко мне на огонёк, был рад тебя видеть! Не забывай подписываться на мой канал и поделиться этой статьёй со своими друзьями. Так же поставить лайк и написать комментарий о том, что думаешь об этом упражнении.
Так же к твоему вниманию представляю:
Стальной хват - легко! Упражнение, которое раскачает твои предплечья и кисти!
Этот вид подтягиваний максимально эффективно и быстро прокачает твой бицепс.
Мощное упражнение на проработку рельефа пресса, которое займёт всего 3 минуты.
