Ленивых упражнений очень много, при этом их выполнять можно и сидя и лёжа, ведь согласитесь иногда просто ничего не хочется делать, особенно с утра в выходной, и нет - это не есть лень, вам просто нужно отдохнуть и использовать более простые, но не менее действенные упражнения, которые нам также помогут поддерживать красоту и сохранять здоровье. И вот не так давно только по утрам я стала делать такое упражнение, как разведение ног - чем-то оно похоже на ножницы, но с немного иной техникой исполнения, хотя упражнения немного похожи по действию, но этот вариант куда проще и подойдёт тем, кто только начинается или особо лениться (например, в свой выходной). Поэтому давайте поговорим о нём.
Упражнение разведение и сведение ног чем - то может напоминать даже не столько ножницы, сколько бабочку, хотя и то, и то другое чем-то похожи по действию, но опять же повторюсь - этот вариант чуть легче, его можно делать прямо с утра, лежа на полу, если вы не хотите никаких зарядок, а привести себя в форму не мешало бы, а вот вечером оно несколько бесполезно и я не нашла смысл от него именно в вечерние часы. Что же мы можем получить , при ежедневной практике данного упражнения:
- разновидность суставной гимнастики, которая повышает подвижность и эластичность в ногах, укрепляет
- с утра с упражнением проще проснуться без нагрузки и сложных упражнений
- приводит в форму ноги, придавая им красиву форму
- укрепляется пресс, его нижняя часть, особенно, если вы не будете делать упор на руки
- даёт заряд бодрости, даже при минимально действии
- а также заставляет ЖКТ и пищеварение просыпаться с утра, без особых проблем
- уменьшает выраженность действия малоподвижного образа жизни, если вы понимаете, что сегодня придётся много сидеть
- укрепляет спину и область поясницы
Но при всей своей пользе - не забываем, что каждое упражнение имеет свои недостатки, и при наличии сложных проблем с ногами - стоит поговорить со специалистом :)
Как мы делаем упражнение:
Заранее можно подготовить себе место на полу - положить коврик, либо постелить плед. ПРи это выбирайте себе место без сквозняков, чтобы не продуло под ветром со сна - ни шею, ни спину в общем.
- ложимся на пол на спину
- поднимаем ноги и сгибаем их в коленях на 90 градусов, чтобы икроножная часть была параллельно полу
- и начинаете разводить ноги на ту величину, что вам подвластна и сводить - при этом не торопитесь. для усложнения используется гимнастическая резинка, если она конечно есть, но это не обязательно
Делаем так около 20 - 30 раз, постепенно с каждым днём, увеличивая число повторов.
Вот такая статья получилась -пишите и делитесь своим мнением :)