Любые виды тренировок - кардио-нагрузки, силовые и аэробные упражнения - требуют перед своим началом разминки. Это совокупность легких упражнений, направленных на «включение» организма в работу. Они дают телу сигнал, что сейчас начнется тренировка, благодаря чему к упражнениям вы приступите с ощущением энергетической насыщенности.
Задача разминки - разогреть и растянуть мышцы.
В процессе выполнения предваряющих приемов вы насыщаете мышцы и кровь кислородом, повышаете метаболизм, разминаете волокна мышц. Теперь проработать все мускулы будет проще и приятнее.
Разминка состоит из двух типов упражнений.
Первые направлены на растяжение мышц. Эти упражнения представляют собой потягивания и массаж.
Для растягивания подойдут следующие приемы: наклоны шеи вперед-назад и в стороны, наклоны туловища, при которых вы тянетесь руками к полу и стараетесь ладонями опереться на пол.
Сидя на полу, можете потянуться руками к носкам. В исходном положении лежа на спине поднимите сначала одну ногу, обхватите ее руками и потяните к себе. Затем направьте носок к себе, потяните. Подвигайте еще раз ногой и направьте носок от себя. Повторите то же упражнение с другой ногой. Выполнение этой группы упражнений позволит избежать травм и растяжения мышц в процессе основной тренировки.
Разогревающие упражнения представляют собой приемы, направленные на повышение обменных процессов в мышцах. Таким образом вы насытите их кислородом. Благодаря чему в процессе тренировки получится сжечь большее количество жира. Как и растягивающие, разогревающие приемы должны выполняться на все группы мышц, даже если последующую тренировку вы посвящаете отдельным группам. Об успешности разогрева можно судить по теплу, которое разливается в теле при его выполнении.
Основные приемы включают следующие упражнения:
Поворачивайте голову из стороны в стороны, покивайте ею. Согните руки в локтях, раскачивая их, разводите руки резко в стороны, поворачивайтесь по бокам. Сделайте несколько энергичных наклонов в стороны и вперед-назад. Сделайте несколько легких выпадов на каждую ногой вперед-назад и в стороны. Можно сделать десяток легких приседаний.
Выполнение разминки позволяет избежать травм при тренировках, однако она необходимо должна присутствовать в системе ежедневных нагрузок для людей со слабо развитым опорно-двигательным аппаратом. Она поможет в таком деле, как укрепление мышц, особенно, если параллельно принимается витамин D.
Если при выполнении упражнений все же возникла неприятная ситуация и вас волнует что делать при растяжении мышц, то, в первую очередь, обеспечьте неподвижность поврежденного участка. Небольшая степень повреждения подразумевает домашнее лечение: приложите холодный компресс, примите обезболивающий препарат.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
