Многие из нас проводят рабочий день сидя за столом. Мало того, возвращаясь домой с работы, мы зачастую вновь усаживаемся за компьютер. Малоподвижный образ жизни и длительное пребывание в статичной позе негативно влияет на здоровье, ухудшает кровообращение, провоцирует развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, снижает тонус мышц. Безусловно, лучшим способом решения проблемы станет повышение физической активности, занятия спортом в свободное время, периодическая зарядка в офисе. Но что делать, если учеба или работа требует длительного нахождения за рабочим столом?
Работайте стоя
В последнее время модным трендом стала работа за столом в положении стоя. Эта поза значительно снижает нагрузку на позвоночник, стимулирует кровоток, улучшает работу легких, тонизирует мышцы. Но провести на ногах целый день – это тоже не лучший выход. Это утомительно для суставов и мышц, из-за длительного стояния возникает опасность развития варикоза. Сделать работу стоя более комфортной поможет выполнение нескольких несложных рекомендаций.
1. Sit & Stand. Ортопеды рекомендуют придерживаться концепции Sit & Stand – чередовать работу сидя и стоя. Доказано, что это позволяет улучшить самочувствие и повысить продуктивность работы. Рекомендовано проводить в сидячем положении не менее половины рабочего времени.
2. Адаптация рабочего места. Для успешной работы стоя столешница должна располагаться примерно на уровне талии так, чтобы опущенные на столешницу руки сгибались в локтях под прямым углом. Наиболее точно можно подогнать параметры стола с регулировкой электроприводом. Современные модели таких столов предлагает компания E-Table.
3. Коврики против усталости. Специальные противоскользящие коврики обеспечивают микродвижения ног при легком покачивании тела, стимулируя работу ножных мышц. Это снижает нагрузку на позвоночник, нормализует кровообращение, повышает мышечный тонус, помогает избежать отечности.
4. Полезные аксессуары. Существуют различные приспособления, повышающие комфорт работы в положении стоя. Подлокотники с мягким покрытием, которые крепятся к столешнице, позволят не держать руки на весу и снимут лишнее напряжение с плеч и шеи. Регулируемые подставки для клавиатуры и мыши позволят снизить нагрузку на запястья.
5. Регулярный отдых. Необходимо периодически отвлекаться от работы для небольшой двигательной активности. Даже несколько несложных упражнений благоприятно повлияют на самочувствие, дадут отдых глазам, разомнут уставшие мышцы и суставы.
