Йога и молодость: асаны для долголетия

3 асаны для сохранения молодости и красоты

Тело — сознание — энергия: большинство существующих практик направлены на гармоничное развитие этой триады. Йогу можно назвать лучшим способом обретения полноценного контакта с собственным телом: благодаря ей вы научитесь слышать его и чувствовать. Она помогает поддерживать эластичность суставов и связок и сохранять мышечную массу, объем которой снижается, когда тело начинает стареть. Благодаря йоге тело буквально наполняется силой и энергией, а это и есть свойства молодого здорового организма.

Антивозрастные свойства йоги

Последовательная практика йоги — лучшее anti-age средство. В Китае и Японии говорят, что человек начинает стареть с ног. Имеется в виду, что он теряет прежнюю подвижность, становится «деревянным». Возникает так называемый «эффект домино», когда из-за нарушений работы опорно-двигательного аппарата появляются сбои в функционировании различных систем внутренних органов. Йога помогает избежать этого — и это не единственное ее преимущество в профилактике возрастных проблем.

Недавнее исследование, проведенное Американским советом по антивозрастной медицине, доказало: практики йоги оказывают непосредственное влияние на синтез трех важных гормонов — мелатонина, кортизола и DHEA.

DHEA работает как гормон против старения. Естественно, с возрастом его выработка начинает снижаться. По мере того как вы практикуете йогу и медитацию, его синтез стабилизируется: вы сами для себя становитесь «источником молодости».

3 перевернутые асаны для молодости

Перевернутые асаны упоминаются в древнем трактате «Хатха-йога прадипика», где их называют «побеждающими старость и смерть». С этим трудно не согласиться: они считаются самыми сильными по эффективности и энергетической отдаче. Перевернутыми называются все асаны, во время выполнения которых голова находится ниже таза. Но почему же они так полезны?

Весь день вы проводите на ногах: все это время ваше тело постоянно борется с воздействием гравитации на него. Вес вашего тела давит на позвоночный столб и суставы. Мышцы все время напряжены: они помогают удерживать тело в вертикальном положении и не позволяют тканям обвисать. Когда вы переворачиваетесь с ног на голову, то словно обманываете гравитацию — переносите центр тяжести и разгружаете тело, даря ему возможность отдохнуть от нагрузки.

Без перевернутых асан не обходится ни одна моя тренировка. Расскажу, как правильно их выполнять.

Сарвангасана (стойка на плечах)

В переводе с санскрита слово «сарва» означает «целый», а слово «анга» — «конечности». Эта асана оказывает комплексное воздействие на все тело и его функции. Она улучшает кровообращение: венозная кровь под действием силы тяжести переносится к сердцу для очищения. Непроизвольный горловой замок (Джаландхара бандха) вызывает приток крови к щитовидной и паращитовидной железам, стимулируя их работу.

Для выполнения Сарвангасаны:

1. Лягте на спину и вытяните ноги, подтяните коленные чашечки вверх. На выдохе согните ноги в коленях и приведите их к себе. Упритесь бедрами в живот.
2. На выдохе оторвите таз от пола, согните руки в локтях и поместите ладони на таз. Поддерживая корпус руками, с выдохом поднимите его вверх так, чтобы грудная клетка коснулась подбородка.
3. Затылок, задняя поверхность шеи и плеч, а также локти остаются на полу. Поместите руки на среднюю часть спины. На выдохе выпрямите ноги, направив пальцы ног к потолку.

Самбала Ширшасана (стойка на голове)

Саламба переводится как «с опорой», а «ширша» — «голова». В древних текстах ее называют «царицей всех асан». Существует несколько вариаций Ширшасаны — и все они ускоряют циркуляцию крови в клетках головного мозга. Клетки омолаживаются, благодаря чему мыслительные способности улучшаются. Ширшасана может помочь избавиться от бессонницы и хронической усталости.

Для выполнения Ширшасаны:

1. Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте на колени перед ним. Предплечья разместите на середине коврика. Переплетите пальцы рук до самых кончиков — так, чтобы ладони со стороны напоминали чашу.
2. Опустите макушку на пол и коснитесь ладоней затылком. Прижав макушку к коврику, оторвите колени от пола и приведите пальцы ног ближе к голове. На выдохе слегка оттолкнитесь от пола и поднимите стопы, не выпрямляя ног.
3. Вытяните ноги вверх и выровняйте все тело перпендикулярно полу. Оставайтесь в Ширшасане от 1 до 5 минут — насколько позволяют ваши физические возможности. Затем согните ноги в коленях и медленно опуститесь на пол.

Халасана

Хала означает «плуг» — его и напоминает положение тела во время выполнения этой асаны. Халасана считается частью Сарвангасаны и ее продолжением. Она разгружает позвонки и делает мышцы спины более эластичными. Эта асана прекрасно тонизирует нервные окончания позвоночного столба, чем улучшает работу всех внутренних органов.

Для выполнения Халасаны:

1. Выполните Сарвангасану.
2. Слегка опустите туловище, перенесите руки и ноги за голову и опустите пальцы ног на пол. Напрягите колени, подтягивая вверх подколенные сухожилия и поднимите туловище.
3. Переплетите пальцы и поверните запястья так, чтобы большие пальцы лежали на полу. Напрягите руки в локтях и вытяните их от плеч.
4. Ноги и руки вытяните в противоположных направлениях, чтобы обеспечить полное растяжение позвоночника.
5. Оставайтесь в этой позе 1-5 минут, контролируя нормальное дыхание.

Несмотря на то, что у перевернутых асан много достоинств, не стоит практиковать их при наличии противопоказаний. Я рекомендую выполнять их строго под контролем опытного наставника.

____
Внимание, перед практикой просьба проконсультироваться со специалистом.