Мужики, всех приветствую!
Скоро пляжный сезон, а это значит, что пора приводить себя в форму. В данной статье я расскажу вам о тренировке, благодаря которой вы прокачайте всё своё тело. Для этого вам нужен только турник.
Упражнения
- Подтягивания широким хватом, сделают вашу спину широкой, отлично увеличат размер вашего бицепса.
- Стандартные отжимания, нагрузят ваши грудные, пресс, плечи.
- Приседания, отлично прокачают весь низ вашего тела.
- Выпады, отличное упражнение на добив квадрицепсов.
Теперь перейдём к выполнению тренировки
Программа тренировки
Данная тренировка выполняется сетом. Что это значит? Мы будем выполнять несколько упражнений подряд, после делать отдых, и снова делать несколько упражнений подряд. Я выбрал сет систему, так как занимаемся без доп. веса, нам нужно создать стресс органзиму.
ВАЖНО!!! Делам на 50-70% от вашего максимума. Например вы подтягиваетесь 10 раз на максимум, значит вы должны сделать 5-7 подтягиваний, если вы отжимаетесь максимально 30 раз, то вы должны отжаться 15-20 раз.
- Подтягиваемся
- После сразу отжимаемся
- Потом делаем присед
- Снова отжимаемся
- И в конце делаем выпады
Нужно сделать 4 таких круга, отдых 3-5 минуты( смотрите по своему состоянию)
Соблюдайте правильное питание и сон, и тогда вы уже увидите результаты через месяц.
Будьте здоровыми и сильными, спасибо за внимание, ставьте лайки и подписывайтесь!
