Не так давно мы писали о 5 самых важных упражнениях для мужчин, и было бы неправильно с нашей стороны оставить без внимания прекрасную половину человечества. Поэтому сегодня поведаем о 5 упражнениях, которые необходимы каждой женщине, чтобы быть в отличной физической форме.
Приседания
Внимательные читатели наверняка заметили, что это упражнение фигурировало и в статье про мужчин. Но давайте признаем, что именно приседания являются основой силы и красоты нижней части тела, независимо от пола. Не придумали еще лучше движения для укрепления ног и ягодиц. А если придумают, то мы обязательно вам сообщим об этом.
Хотим так же обратить внимание на то, что техник выполнения приседаний огромное множество и стоит использовать их все для достижения лучшего результата.
Махи ногами назад
Еще одно упражнение, которое нагружает ягодицы. Помимо этого, в работу активно включаются мышцы низа живота и спины. Или, как сейчас модно говорить, мышцы кора. Махи помогут не только в укреплении ягодичных мышц, но и в придании им округлой формы, которая так высоко ценится среди мужчин.
Выполнять движение можно не только на полу, но и на специальной платформе UltraKit. Ищите вариант, который будет удобен именно вам.
Отжимания от пола
Принято считать, что отжимания это исконно мужское упражнение и для женщин оно менее эффективно. Хотя мы с вами понимаем, что это не так. Для женщин верхняя часть тела является проблемной и ей стоит уделять особое внимание. И отжимания справляется с этой задачей прекрасно. Они прокачают мышцы рук, спины и груди. И так же будут держать в тонусе, уже известные нам, мышцы кора.
Ягодичный мостик
Еще одно универсальное упражнение для всех и для каждого. Ягодичный мостик тренирует ягодичные мышцы (как ни странно), кор, мышцы стабилизаторы, а так же мышцы обеспечивающие правильное положение позвоночника. Кстати, для мужчин это упражнение важно по причине положительного воздействия на мужское здоровье.
Уникальность движения еще и в том, что оно выполняется в положении, при котором позвоночник не получает излишнюю нагрузку. Это сокращает количество травм (в том числе и появление межпозвоночных грыж).
Боковая планка
Упражнение, которое давно полюбилось, как начинающим , так и опытным спортсменам. Важнейшее упражнение для женщин, которые хотят иметь красивую талию. В процессе выполнения активно нагружаются косые мышцы прессе. И в качестве бонуса - бедра, руку и спина.
Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте новые интересные статьи каждый день!
Рекомендации:
Как не постареть раньше времени
Упражнения, которые сделают тебя сильнее и красивее
Как музыка влияет на эффективность тренировки
