Привет, мои хорошие:)
Как вы уже знаете, ежедневно на протяжении 1 года и 2 месяцев по 30–40 минут я практикую йогу. Занимаюсь я ей с 2017 года, но ежедневно - чуть больше года. На подсчёте калорий, сбалансированном правильном питании и при умеренных физических нагрузках у меня за это время ушло 30 лишних килограммов.
Но есть у меня в йоге одно слабое место – это балансы. Почему-то особенно непросто даётся мне баланс на правой ноге.
Но я не сдаюсь и уверена: любой навык можно развить, если действовать регулярно. Считаю, что практику можно и нужно совершенствовать.
Ведь когда ты пытаешься преодолевать сложности, с каждым днём усложняя задачу, появляется стимул и разжигается интерес. Главное, делать это спокойно и без надрыва. Чтобы не было такого, знаете: умри, но сделай. Внедрять в свои практики сложные асаны нужно постепенно и максимально гармонично.
Есть и ещё один плюс: решая сложные задачи, у нас формируются новые нейронные связи, увеличивается длительность удержания асаны.
Уверена, что не нужно ограничивать себя одним видом нагрузок. Тренировать тело нужно равномерно и разными способами, которые вам наиболее приятны.
Пусть это будет ходьба, плаванье, суставная гимнастика, пилатес, фитнес, танцы, зумба, лыжи - да что угодно!
Моя фигура далека от совершенства, но я и не стремлюсь к этому. Зато всегда пытаюсь стать лучшей версией себя. Мне не стыдно показаться смешной, когда что-то не получается. Даже если падаю, то встаю и пробую снова.
Давным-давно был такой показательный случай. Живём мы в небольшом городке в Коми республике, со всех сторон окружённом тайгой.
Наш город поэтично называют «Жемчужина Севера», а зима в нём длится 6 месяцев в году. Не удивительно, что у нас культ лыжного спорта.
Мне же лыжи ну никак не давались. Поэтому на уроках физкультуры я всегда плелась самой последней, на несколько километров отставая от своих ретивых одноклассников.
У нас был физрук, звали его Виктор Геннадьевич. И он меня, конечно, терпеть не мог!
На лыжах он был обязан идти за последним учащимся, чтобы тот не отстал и не потерялся в лесу.
И вот этим «последним из могикан» всегда была я.
Я постоянно падала, он шёл за мной и, как надзиратель, твердил: «Встала. Пошла! Встала! Пошла!».
И я вставала – и шла.
В тот момент я, конечно, ненавидела физрука, но сейчас я ему благодарна. Мой характер тогда закалился. И лыжи перестали быть для меня «страшным сном». Теперь прогулка в лесу на лыжах – невероятное удовольствие!
Этот случай помог мне понять главное: НИКОГДА ни перед чем НЕ нужно СДАВАТЬСЯ и НИЧЕГО НЕ следует БОЯТЬСЯ!
Теперь я верю в себя, обожаю пробовать всё новое и не складываю лапки, не пасую, когда что-то сразу не получается.
Кстати, недавно, мне в подарок прислали такой полезный девайс, как балансировочная подушка. Это как раз что-то новенькое!
Я услышала о ней впервые, и мне захотелось испытать это чудо на себе.
Балансировочная подушка – идеальный спортивный инвентарь для занятий дома и ничто не мешает использовать её в офисе.
Это отличный способ восстановить тонус, улучшить осанку, прокачать не только мышцы стоп и нижних конечностей, но и кора. Это безопасное, доступное и эффективное средство.
Как вы знаете, всё в нашем организме взаимосвязано: стопы и нижние конечности с тазом и позвоночным столбом, стопы с корпусом и т д. Поэтому развивая равновесие и способность организма точно располагать части тела в пространстве при движении и в статике, мы можем уберечь себя от падений и растяжений.
Балансировочная подушка представляет собой мягкий диск, наполненный воздухом. Теперь я смогу улучшить свою ахиллесову пяту – баланс в йоге, а заодно и проработать мышцы пресса, укрепить суставы.
Балансировочная массажная подушка подходит для людей разной комплекции и возраста. Она выдерживает до 150 кг. Подушка позволяет проработать мелкие мышцы, которые слабо задействованы при обычных тренировках.
По рекомендации исполнительного директора Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольгой Чижевской я теперь выполняю дома небольшой комплекс упражнений с балансировочной подушкой, от которого, честно говоря, в полном восторге.
Поделюсь им с вами.
Вот этот простой комплекс упражнений:
- Исходное положение: сидя на стуле, подушка размещена под стопами. Вставайте со стула 10-15 раз, стараясь не помогать себе руками.
Сделать это поначалу не так-то просто. Лучше, если сначала кто-то будет вас страховать.
2. Исходное положение: сидя на стуле, балансировочная подушка расположена на сиденье стула. Босыми ногами выполняйте круговые вращения в голеностопном суставе.
Каждой ногой по 15 раз. Выполните 2- 3 подхода к этому упражнению.
3. Исходное положение: стоя на подушке обеими ногами. Разведите прямые руки в стороны, напрягите руки, пресс, ноги. Стойте в этой позе 5 минут с открытыми глазами и 5 секунд с закрытыми. Выполните 2-3 подхода к этому упражнению.
4. Исходное положение: лежа на животе на балансировочной подушке. Упритесь ногами в пол, руки положите за голову. На выдохе поднимайте корпус, задерживаясь в верхней точке на пару секунд, затем опускайтесь. Повторяйте по 10 раз 3 подхода.
5. Приседания с одной подушкой. Исходное положение: стоя обеими ногами на подушке. Выполните 10 приседаний, опираясь равномерно на всю стопу.
6. Исходное положение: стоя одной ногой на подушке, руки на талии. Стойте на подушке, удерживая равновесие, минуту на одной ноге, затем минуту на другой.
7. Отжимания на подушке. Исходное положение: руки на подушке, опора на носки и/или колени в пол. Выполните отжимание за счет сгибания локтей, опуская корпус к полу. Вернитесь в исходное положение, используя силу рук. Выполните упражнение 10 раз.
Казалось бы все упражнения – проще некуда, но при выполнении даже самых простых комплексов, нужно поддерживать постоянную стабильность, чтобы сохранить осанку. Соответственно, тело при этом мобилизуется, включая в работу мышцы-стабилизаторы.
Уверена, это поможет мне в нужный момент сгруппироваться и избежать падений. Для наc, девочек за сорок, это очень важно!
Кстати, на страничке Instagram Ольги Чижевской много полезной информации о здоровом образе жизни.
Убедитесь в этом сами: @olga _ chiz
Всех обнимаю, всем баланса🙏, будьте здоровы🤗Ваша Яна Вельми🌿
Поддержите меня ЛАЙКОМ 👍🏻 и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.
