3221 подписчик

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

24 мая 202124 мая 2021

4 мин

Оглавление

Упражнения с обручем для разминки
Упражнения с обручем для похудения
Упражнения для приведения тела в тонус и для укрепления мышц

Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда!

Обруч - или хулахуп - это простой и популярный тренажер. Упражнения с обручем для похудения - это один из самых простых и, в то же время, эффективных методов снизить вес, подкорректировать фигуру и избавится от жира на животе. Для борьбы с лишним весом, девушки и женщины всё чаще выбирают обруч (хулахуп). Спрос на тренажер растёт, хотя стройная фигура требует постоянных неуклонных тренировок. Конечно же, кручение обруча, как и другая физическая нагрузка, помогает сжигать жиры, но эффект появляется постепенно. Но польза его доказана.

укрепить мышцы спины, ягодиц и бёдер
улучшить устойчивое равновесие и развить координацию
сделать тело гибким
уменьшить талию
благотворно влияют на работу сердца и сосудов
заметно повышают гибкость позвоночника
улучшают пищеварительные процессы
налаживают в организме обменные процессы
разрушают "апельсиновую корку"

Какие бывают обручи:

простой металлический обруч
обруч складной для похудения (хулахуп)
утяжелённый обруч для упражнений
хулахуп с массажным действием - самый популярный обруч. На внутренней части которого расположены резиновые пупырышки, которые эффективно борются с целлюлитом и жиром, помогают сбавить вес, сделать плоским живот и откорректировать фигуру в кратчайшее время.

обруч, имеющий встроенный датчик подсчёта калорий. Этот "умный" обруч умеет подсчитывать расход калорий и количество оборотов. Это хороший помощник в борьбе с лишним весом.

надувной резиновый хулахуп изготовлен из прочной резины для эффективных тренировок
обруч с шипами, который хорошо разогреет подкожные слои и активизирует поток крови. Но ушибов от этого обруча не миновать. Особенно болезненными будут первые занятия. Поэтому крутить разрешается не более 5-10 мин. в день.

Все обручи очень эффективны для похудения.

Подбирайте хулахуп соответственно своему росту. Для чего поставьте обруч на ребро. Если вы хотите похудеть, то выбирайте тот, который будет находится на уровне талии. А для художественной гимнастики обруч по диаметру должен быть поменьше -на уровне бедра. Если вы только начинаете заниматься, то возьмите легкий обруч до 1,5 кг. Понемногу вес обруча надо увеличивать. Для моделирования фигуры возьмите разборный классический обруч весом 2,5 кг.

Упражнения с обручем для разминки

Заниматься следует на пустой желудок.
Одежду выбирайте облегающую, чтобы она не мешала движениям.
Если обруч тяжёлый, то оберните талию мягкой тканью или используйте специальный пояс.
Для занятий найдите просторное место и ровный пол.

Исходное положение - ноги поставьте на ширину плеч, стопы - параллельны друг другу, спина- прямая. Обруч держите перед собой на вытянутых руках. Затем наклонитесь вперёд, почувствовав лёгкое натяжение. После станьте в исходное положение и слегка прогнитесь назад. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
Далее, не меняя стойки, выполните по 10 поворотов туловищем и вправо и влево. Понемногу увеличивайте амплитуду.
Этот комплекс упражнений приведёт мышцы в тонус и можно будет приступить к наиболее сложным тренировкам.

Упражнения с обручем для похудения

По очереди крутите обруч в разные стороны по 30 раз. Сделайте по 2 подхода.
При кручении обруча, пытайтесь маленькими шагами продвигаться по комнате или залу. Делайте такое упражнение по 15 мин. каждый день.
Раскрутите обруч на талии сильно, старайтесь присесть и сразу же встать. Для лучшего результата делайте 3 подхода по 15 приседаний.
Вращая обруч, делайте по очереди выпады ногой назад. Сделать следует 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Если вы всерьез решили похудеть при помощи гимнастического обруча, то обязательно откажитесь от вредоносных привычек - это алкоголь, курение и нездоровая жирная пища.

Если вы не желаете заниматься этими тренировками изо дня в день, или может у вас нормальный вес, то хотя бы 1 раз в неделю необходимо уделять время лёгким упражнениям для общего развития мышц.

Упражнения для приведения тела в тонус и для укрепления мышц

Исходное положение - поставьте ноги на ширине плеч, обруч поставьте на ребро перед собой. Далее поднимитесь на носочки и поднимите обруч над головой. Задержитесь в таком состоянии на 2-3 сек., после этого станьте в исходное положение. Сделайте 20 раз.
Исходное положение - поставьте ноги чуть-чуть шире плеч, обруч оденьте на себя и держите руками на линии талии. Затем поднимайте обруч вверх, а руки при этом направьте в разные стороны. Сделайте 20 повторов.
Поднимите обруч над головой и вместе с ним делайте наклоны в разные стороны.
Расположите обруч позади себя и держите в руках. Теперь отведите обруч назад и возвращайтесь в исходное положение. Проделайте упражнение 20 раз.
Расположите обруч впереди себя. Затем скрестите руки так, чтобы правая рука держала левую сторону обруча, а левая - правую.
Руки положите на пояс, а обруч положите на пол. Теперь запрыгивайте в середину обруча и обратно. Сделайте упражнение 20 раз.