Распространенной ошибкой новичков является отсутствие плана тренировок и неправильная техника при выполнении упражнений. Тренер вам нужен именно для этих целей. Далее вы сможете заниматься самостоятельно.
Лучше всего начать с кардиотренажеров или обычной пробежки по утрам. Хорошей физической форме способствуют игра в теннис, бадминтон, езда на велосипеде. Стартовая программа для занятий в зале составляется на год, со временем она корректируется.
Общие рекомендации:
Не давайте себе нагрузки с первого занятия, наращивайте интенсивность медленно и систематически.
Не пропускайте занятия. Если не хочется заниматься, попробуйте просто уменьшить нагрузки. В результате у вас появится стимул, и вы закончите занятия в нужном темпе.
Самый распространенный режим занятий – 3 раза в неделю.
Перед каждой тренировкой нужно сделать разогревающую разминку для суставов и мышц.
Предпочтение отдайте программам, рассчитанным на тренировку всего тела, а не отдельных групп мышц. Не исключайте аэробные нагрузки.
Время занятий не должно быть менее 40 минут. Если за полтора часа вы не устали, значит, неправильно делаете упражнения. Обратите на это внимание. Правильная техника нужна для полноценной проработки мышц и предотвращения несчастных случаев.
Научите себя чувствовать мышцы, которые тренируете. Больше всего нагрузки идут на позвоночник, поэтому после тренировки висите на перекладине в течение 30 секунд.
Старайтесь делать растяжки после каждого занятия, они способствуют сжиганию жиров и уменьшению мышечных болей.
Следите за питанием. Не переедайте. Не принимайте пищу за 2 часа до тренировки и после нее. Не допускайте частых излишних нагрузок. Занятия должны вызывать чувство удовлетворения, а не болей и мучений.
Для повышения мотивации к занятиям ведите дневник, где будут зафиксированы результаты и подсчет калорий.
