Собираетесь бросить тренировки из-за жаркой погоды? Не стоит. Мы расскажем, как заниматься в зной.
Лето – время соревнований. Вряд ли вы сможете спрогнозировать погоду в тот или иной день на старте. Да и для поддержания формы не стоит забрасывать тренировки летом.
Бег в жару – определенный риск для организма, но если вы будете следовать нашим рекомендациям, тренировки и соревнования будут проходить значительно легче.
Почему эта информация важна для профессиональных спортсменов и любителей?
Если вы планируете поучаствовать в серьезных стартах летом, то должны подготовить организм к забегу. Заранее предсказать погоду практически невозможно. Вы должны быть готовы к любой ситуации.
Если вы не планируете ставить рекорды, а просто любите бегать, постарайтесь следовать рекомендациям в статье. Вряд ли вы захотите вставать летом в 4 утра, чтобы успеть потренироваться до восхода солнца. Бросать бег на лето точно не стоит, вы же хотите хорошо выглядеть в купальнике?
Рекомендации
Следите за своим пульсом
Бег – это достаточно серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Летом организму еще тяжелее. При беге в жару средний пульс может значительно увеличиться.
Не забудьте перед началом тренировочного процесса обследоваться у врачей. Так вы будете уверенны в своем организме и сможете скорректировать план занятий исходя из результатов. При серьезных заболеваниях бегать в жару точно не стоит.
Даже если вы здоровы, контролируйте пульс. Сейчас существует огромное количество приспособлений. Самый оптимальный вариант – нагрудный пульсометр. Он точнее остальных девайсов. Датчик синхронизируется с часами или телефоном, а вы без проблем можете следить за пульсом прямо во время тренировки.
Не стоит слишком интенсивно бегать в жару. Перенесите тренировку на раннее утро или поздний вечер. Если вы не успеваете, бегайте в жару на низком или среднем пульсе.
Пейте больше воды и изотоников
Не только во время самой тренировки. Среднестатистический человек должен потреблять около 2 литров в день. Во время бега вы потеете, значит стоит пить еще больше.
Однако не забывайте про то, что чрезмерная гидрадация во время бега вымывает из организма полезные вещества. Можно добавлять в рацион специальные изотоники. Они содержат необходимые организму вещества.
Специалисты рекомендуют пить 100-200 мл жидкости раз в 15-20 минут. Производители спортивной экипировки давно придумали разные варианты, облегчающие жизнь бегунам. Есть специальные питьевые системы в виде рюкзаков и подсумки. Самый простой вариант – бутылка с водой, которую вы положите на тренировочном кругу. Правда придется регулярно останавливаться.
Не забывайте про головной убор
Это основное средство профилактики от тепловых ударов. Не нравится бейсболка? Купите бандану. Она почти не ощущается на голове. Головной убор можно регулярно смачивать. А еще головной убор предотвращает попадание пота в глаза. Это очень удобно.
Надевайте светлую одежду с хорошей вентиляцией
Белые бейсболки и футболки нагреваются значительно меньше. Имейте это ввиду.
Не стоит надевать хлопковые футболки и шорты. Они быстро намокнут и будут натирать кожу. Обратите внимание на тонкую одежду из искусственных материалов. Она будет отводить влагу от тела и быстро высохнет.
Следуйте рекомендациям и не прекращайте тренировки.
