Никогда в истории человечества не было такого времени, как сейчас, когда вы можете жить дольше и лучше. Невероятные достижения в фармацевтической области, медицине и здравоохранении позволяют людям преодолевать болезни и продолжать процветать в любом возрасте.
Как быть в форме и иметь крепкое здоровье
Первая привычка, которую необходимо развивать – привычка к достижению и поддержанию оптимального веса. Более 60% американцев сегодня официально классифицированы как «тучные». Это означает, что их вес больше чем на 20% выше их идеального веса, вычисленного на диаграммах веса и роста. Несколько миллионов человек официально классифицированы как «болезненно тучные». Это означает, что их вес на 40-50% выше идеального. Они рискуют умереть от того, что весят больше нормы. В нашей стране проблема лишнего веса тоже стоит остро и усложняется с каждым годом.
Весить больше нормы – в значительной степени вопрос выбора. Никто не может поесть за вас. Никто не может затолкать еду в ваш рот, если вы этого не хотите. Ваши привычки в еде – результат ваших собственных решений и ваших собственных действий. Любой, кто весит больше нормы, находится в таком состоянии, потому что оказался неспособен ограничить себя в еде в течение очень долгого времени.
Единственный способ достигнуть надлежащего веса состоит в том, чтобы развить привычку есть меньше и тренировать эту привычку изо дня в день, из недели в неделю. Но так же, как вам требуются месяцы и годы, чтобы стать грузным, вам потребуется много месяцев, чтобы избавиться от лишнего веса, даже если вы принимаете такое решение.
Похудеть нелегко. Трудности вызваны тем, что у вас доведены до автоматизма привычки к еде, которые трудно сломать. Вы входите в ритм потребления определенных продуктов – утро, полдень и ночь. Вы привыкаете закусывать между едой, переедать вечером или даже на ночь. Нелегко сломать эти привычки, но вполне возможно, если вы поставили себе такую цель. Миллионы людей с этим справляются, главное – мотивация – утверждают все как один.
Ешьте правильные продукты
Вторая привычка, которую вы должны развить для полноценной здоровой жизни, – привычка к надлежащей диете, к потреблению правильных продуктов, в правильных пропорциях, в правильное время.
Все знают, что должны придерживаться сбалансированного питания, содержащего много фруктов, белков, овощей и цельнозерновых продуктов. В дополнение к этому основному принципу есть несколько вещей, которые Вы можете сделать, чтобы изменить Вашу диету и развить привычки к хорошей пище, приводящие к потере веса и повышению уровня энергетики.
Кроме соблюдения диеты, чтобы достигнуть быстрой потери веса и улучшенного функционирования, вы должны развить привычку к отказу от чрезмерного употребления «трех белых ядов» – соли, сахара и муки.
Эти изменения в диете очень просты, но настолько эффективны, что каждый, берущий их на вооружение, поражается тому, как быстро получает значимые результаты.
Чрезмерный аппетит можно скорректировать большим количеством воды – идеально выпивать примерно 10 стаканов в день. Вода оживляет все системы организма и очищает его. Выработайте привычку есть супы, которые утоляют ваш голод гораздо меньшим количеством калорий, чем другая, менее здоровая пища. Вы – то, что вы едите, и только вы можете позаботиться о том, чтобы ваша диета способствовала увеличению энергии и ясности ума.
Голодание – очень сильная и успешная восточная методика, которую регулярно используют миллионы людей для сохранения здоровья и умственной ясности. Используя этот метод раз в несколько недель, вы увидите, что ваш энергетический уровень вырос, а походка стала легкой. Обильная пища требует значительного количества энергии, которую иногда лучше направить на достижение более продуктивных целей. Внимание, не пробуйте голодание по своему усмотрению, обязательно нужен совет врача.
Хорошее питание невозможно без нормального пищеварения. Поэтому тщательно пережевывайте пищу, принимайте еду только в спокойном состоянии и не ешьте в промежутках между основными приемами пищи.
Лучше меньше, чем больше! Продукты должны на 70 % состоять из воды.
Не переедайте!
Больше тренируйтесь и отдыхайте
Третья привычка, которую вы должны развить, - привычка к эффективным тренировкам. Много людей прекращают тренироваться в юные годы, даже те, которые были активны на спортивных состязаниях в школе. Однако человеческое тело, составленное из 610 мышц, предназначается для регулярных тренировок в течение жизни.
Развивайте привычку к растягиванию и тренировке каждого сустава в вашем теле каждый день. Суставы соединяют ваши мышцы и делают тело подвижным и гибким. Они помогают уменьшить боли в суставах и мышцах и решают другие проблемы со здоровьем. Регулярные тренировки гарантируют, что вы сохраните подвижность надолго.
Французский писатель Альфред Мюссе очень точно сказал: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения».
Развейте привычку тренироваться 200 минут каждую неделю. Если вы просто будете выходить на прогулку на 30 минут в день семь дней в неделю, вы ощутите себя более здоровым. Если вы дисциплинируете себя настолько, чтобы ездить на велосипеде, заниматься физическим трудом, плавать, бегать трусцой или участвовать в каких-либо занятиях аэробикой, которые развивают ваши легкие и сердце, вы существенно улучшите здоровье и повысите уровень энергии за короткий период времени.
Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, укрепляют легкие и сердце, помогают преодолеть многие физические и психические расстройства. Занимайтесь теми упражнениями, которые доставляют вам радость, и при этом заставляют вас вспотеть, сердце — биться чаще, а легкие – работать активнее.
Следующая привычка, в развитии которой вы нуждаетесь для превосходного здоровья, - привычка к надлежащему отдыху. Вам требуются семь-восемь часов сна каждую ночь для оптимальной работы. Если продолжительность вашего ночного сна меньше чем шесть-семь часов, и вы продолжаете упорно работать в обычном режиме, то у вас, в конечном счете, разовьется «дефицит сна».
Вы можете улучшить свое самочувствие и работоспособность, развивая привычку ложиться спать рано, например, в 22:00 каждую ночь на протяжении рабочей недели.
Первопричина всех болезней заключается в негативных эмоциях: страхе, злобе, ревности, тревоге, разочаровании, сожалении и озабоченности, порожденных неудачными попытками многих мужчин и женщин достичь счастья и соответствовать требованиям современной жизни.
Природа является источником положительных эмоций. Научитесь видеть ее красоту и гармонию: золотистые лучи солнца на рассвете, изумительная гамма красок на закате, умиротворяющая зелень деревьев, причудливые фантазии снежной «архитектуры» и многое другое, что есть вокруг нас и чего мы обычно не замечаем.
Проводите время на природе. Природный пейзаж оказывает сильное влияние на ваши чувства, что, в свою очередь, ведет к обновлению и умиротворенности. Люди, находящиеся на пике активности, всегда понимают важность возврата к природе. Начните выезжать на природу или просто совершайте прогулки по лесу. Отдыхайте у журчащего ручья.
Больше смейтесь! Смех — лекарство для души. Четырехлетний ребенок в среднем смеется 300 раз в день. Взрослый человек смеется в среднем 15 раз. Мы смеемся от того, что мы счастливы. Но можно стать счастливым потому, что мы смеемся.
Смех улучшает способность к концентрации и снимает психический стресс. Смех — сильнодействующее лекарство, помогающее снять боль и исцелиться от многих болезней. Смех улучшает дыхание, является прекрасным упражнением для легких и сердца, благодаря смеху осуществляется массаж органов живота и улучшается работа кишечника. Смех стимулирует иммунную систему.
Отдыхайте, слушая классическую музыку, читая хорошую книгу. Отдых омолаживает тело, разум и дух, он важен для физического и психического здоровья, снижает на 50 % потребность нашего организма в кислороде. Отдых уменьшает сердечную нагрузку на 30 %, снижает повышенное кровяное давление, улучшает кратковременную и долговременную память. Следует соблюдать следующие правила:
ü Делайте регулярные короткие перерывы во время рабочего дня.
ü Не тратьте нервы понапрасну, по большому счету это ничего не изменит, разве что будет мешать вам выполнять свою работу в полную силу.
ü Посвящайте один день недели полному отдыху.
ü Помните, что правильная осанка необходима для здоровья. Плохая осанка мешает свободной циркуляции крови, сдавливает нервные пути и приводит к болезни. Наша осанка влияет на наше настроение и эмоции так же, как и на физическое состояние.
Сон
Согласно исследованиям Колумбийского университета США от 2010 г., оптимальное время для сна наступает через час после заката, а для пробуждения — в течение двух часов после рассвета. Исследование проводилось с участием сотни добровольцев, которые ложились и вставали в разное время и с разными временными промежутками. Лучшие результаты тестирования показывали испытуемые именно с таким графиком сна.
Помимо этого, во многих книгах по здоровому образу жизни указывается, что сон до полуночи особенно полезен для организма. В начальной стадии такого сна 1 час идет приблизительно за 2 утренних часа.
А вот ложиться спать вечером на закате не рекомендуется, это плохо сказывается на энергетике организма.
Так как все люди уникальны и индивидуальны, то лучшее время для сна стоит определять самому. Это очень просто, сначала лягте в 10.00 ночи и встаньте в 7.00 утра — проанализируйте свое состояние через час после пробуждения. На следующий день измените время и снова проведите анализ утром. Таким образом, вы сможете определить для себя подходящее время для сна, которое позволит вам быть максимально активным и пребывать в хорошем настроении.
Рано вставать полезно для здорового образа жизни. Без ущерба для организма вы тратите на сон меньше времени, чем обычно. В результате, успеваете сделать много полезного дополнительно, повышаете свою продуктивность.
Раннее пробуждение полезно для здоровья. Можно без спешки пробежаться утром по парку или просто погулять пешком, у вас есть время хорошо и правильно позавтракать. Это даст заряд бодрости на весь день. Доказанный факт, что люди, которые встают на пару часов раньше, меньше болеют и имеют более активную жизненную позицию.
Однако рано встать – для многих трудная задача. Несомненно, очень тянет остаться в теплой кровати и поспать подольше. Трудно себе отказать в таком удовольствии.
Попробуйте следовать нескольким советам, которые помогут справиться с проблемой. 1. Ставьте будильник на одно время ежедневно. Это позволит выработать привычку, и с каждым разом просыпаться станет легче. Главное, не давайте себе поблажек, а то все усилия пропадут впустую. Когда будильник звонит, не переставляйте его на 10 минут позже. Выспаться все равно не удастся, а потом вам будет только тяжелее вставать.
2. Ложитесь спать, когда чувствуете усталость, а не когда уже засыпаете на ходу.
3. Приучите себя делать утреннюю зарядку каждое утро. Посвятите этому хотя бы 10 минут.
В первое время вставать рано покажется трудной задачей. Но проявите терпение и упорство. Со временем организм привыкнет, и вы получите большую пользу.
Ради достижения и сохранения здоровья стоит отказаться и от некоторых вредных привычек. Не употребляйте алкоголь и табак. Любая доза алкоголя, даже не вызывающая опьянения (начиная с концентрации 1—10 мкг на мл крови), причиняет непоправимый вред человеческому организму.
