Бегите быстрее, сохраняя лицо (и все тело) расслабленным.
Когда вы подгоняете себя в середине жестокой интервальной тренировки или преодолеваете последние километры гонки, вы, скорее всего, напрягаетесь, стискиваете зубы и доводите себя до конца. Перспектива? Довольно много жутких "игровых лиц".
Однако увеличит ли это ваш темп и поможет ли вам преодолеть большее расстояние за более короткий промежуток времени? Хотя это может показаться нелогичным, когда движение становится сложным, расслабление тела, скорее всего, поможет вам увеличить темп, и хорошей отправной точкой является ваше лицо.
Механизм, стоящий за этим, глазами тренера
Напрягая лицо, вы заставляете остальные части тела делать то же самое, побуждая все ваши мышцы прилагать больше усилий, чтобы преодолеть это напряжение. Подумайте о напряженных плечах, скованных движениях рук и ногах, которые словно бороздят водные просторы. Когда это происходит, вы начинаете снижать скорость, хотя вам кажется, что вы прилагаете больше усилий. Быстрое решение этой проблемы - расслабить мышцы лица, в частности челюсть и глаза.
Ллойд Уинтер, тридцать лет тренировавший команды по легкой атлетике и кроссу Государственного университета Сан-Хосе, написал книгу под названием "Расслабься и побеждай", посвященную пониманию психологии физической работоспособности под давлением. В книге он утверждает, что снятие напряжения жизненно важно для оптимальной работы бегуна. Один из самых полезных советов, который Винтер дает своим спортсменам, - следить за тем, чтобы челюсти были свободны, вплоть до губ и языка. Это помогает всему телу расслабиться и позволяет быстрее завершить забег, отмечает он.
Стоит отметить, что Уинтер занимался тренерской деятельностью в середине 20-го века. С тех пор мы узнали гораздо больше о спортивной психологии и физиологии. Тем не менее, его теория остается верной и по сей день. Современные исследования показывают, что наш мозг заставляет наше тело замедляться во время напряженных тренировок, чтобы защитить нас от перенапряжения, опасного для жизни.
Мы также понимаем, что наш мозг делает это задолго до того, как мы достигаем опасной точки напряжения, оставляя небольшой буфер для преодоления психологического препятствия. Когда вы сжимаете челюсть и нахмуриваете брови, заставляя свое тело напрячься, ваш мозг получает сигнал о том, что вы делаете что-то очень физически напряженное. Следовательно, он будет пытаться замедлить процесс. Если держать лицо (а значит, и все тело) расслабленным, мозг не будет воспринимать, что вы напрягаетесь так интенсивно, и вы сможете поддерживать свой темп.
Успокойтесь
Если взять все вместе, то за логикой стоит научная истина. Не позволяйте своему болезненному лицу мешать вам достичь вашего следующего личного рекорда.
В следующий раз, когда вы будете преодолевать сложный участок бега, будь то темповая пробежка или забег, обратите внимание на то, что происходит с вашим лицом. Оказывается, один из простых способов сделать свой бег лучше и продуктивнее - это улыбаться. Элиуда Кипчоге, возможно, самого великого марафонца в мире на данный момент, часто можно увидеть улыбающимся во время забега.
