Почему так важно делать разминку перед упражнениями: в чем секрет

Разминка перед тренировкой – важный подготовительный момент, который нельзя игнорировать.

Суть ее заключается в том, что организм постепенно подготавливается к физической нагрузке.

Мышцы разогреваются, растягиваются. Это, в свою очередь, снижает нагрузку на них.

Следовательно, исключает возможность негативных последствий во время выполнения основного комплекса.

Разминка перед тренировкой – в чем ее польза

Разминка, как подготовка к выполнению основных упражнений, просто необходима. В чем же ее польза? Или все – таки можно обойтись?

• В процессе разминки перед тренировкой, как я уже говорила, мышцы разогреваются. За счет этого они становятся более эластичными. Благодаря чему снижается вероятность получения травмы.
• Суставы также подготавливаются к выполнению различного рода движений.
• Стимулируется кровообращение, сердечно – сосудистая система подготавливается к нагрузкам.
• Психологически организм подготавливается к основной тренировке, настраивается на нее.
• Нагрузки основного комплекса легче переносятся после предварительной подготовки.

Делаем вывод: разминка перед тренировкой даст прилив сил и энергии. Следствием этого будет повышение эффективности выполнения основного комплекса.

Отсутствие разминки  — чем это грозит?

Большинство занимающихся, как правило, не делают полноценную разминку. Чем чревато ее отсутствие:

• Плохо разогретые мышцы и сухожилия не подготовлены к нагрузкам. Результатом может быть растяжение связок.
• Во время тренировок нагрузка на сердечную мышцу возрастает. Если сразу дать нагрузку, то есть большая вероятность потерять сознание от перепада давления.
• Еще одна неприятность, которая может произойти, это травмирование суставов. При занятиях без предварительного разогрева возможность получить такую травму возрастает в разы.

Разминка перед тренировкой – как делать правильно

Выполнение подготовки перед основным комплексом надо проводить не менее 10 минут. При этом нужно четко структурировать разминку по воздействию:

• Разогревающая ходьба
• Разминка суставов
• Мышечное растяжение
• Кардио – тренировка
• Восстановительная часть

На каждую из частей нужно отводить около 2 минут активных занятий. Цель разминки – разогреть и подготовить организм к тренировке.

В этом ее отличие от так называемой «заминки»: цель которой растянуть и успокоить тело после занятий.

Продолжение в следующих статьях.

Полностью статью можно прочитать на моем сайте.