Я тут подумал и решил попробовать описывать каждую тренировку подробнее, добавляя нюансы в выполнении тех или иных упражнений.
Итак, разминка. Как я уже писал ранее, разминка состоит из нескольких блоков по очередности.
Первый блок - суставная гимнастика. Она служит для тонуса сухожилий и связок тела.
Второй блок - растяжка мышц. Также делается для тонуса, но уже мышц.
Третий блок служит для полного вхождения в тренировку. В этом блоке я делаю два упражнения по принципу круговой тренировки. Это упражнения на пресс и гиперэкстензии на тренажёре в режиме 10х10, т.е. выполняю каждое упражнение по 10 раз одно за другим без перерыва. Эти упражнения хорошо тонизируют больше количество мышц тела и не утомляют перед выполнением основной тренировки.
Основной блок
Жим штанги лёжа в форме СтД(статодинамики). Сегодня была тонизирующая тренировка, поэтому выполнил только три серии. Поменял хват по сравнению с предыдущей тренировкой. Это полезно для работы мышц немного в другой плоскости.
КИТ(круговая интервальная тренировка) Три упражнения и три круга.
Выбросы штанги 25 кг - 10 повторений
Прыжки на скамейку 55 см - 10 повторений
Подтягивания на перекладине - 10 повторений
Упражнения в круге делал без перерыва, а вот между кругами делал перерыв в 4 минуты. Выводил штангу товарищу, которого тренирую по жиму лёжа. У него через неделю соревнования.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание-разгибание кистей рук на спец тренажёре -две серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - две серии
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
