Упражнения для рук для женщин: продолжаю тему. Мышцы рук обвисают по нескольким причинам:
За формирование красивого рельефа рук отвечает бицепс – двуглавая мышца и трицепс – трехглавая мышца. При недостаточной физической нагрузке именно на эти группы мышц, руки будут дряблыми.
При быстрой потере веса кожа не успевает адаптироваться к изменениям объема. В результате – обвисает. Для того, чтобы кожа приняла новые формы тела и нужны физические тренировки. Это обязательный момент при любых способах похудения.
Упражнения для рук для женщин – 2 шага к красоте
Упражнения для рук для женщин – подъем рук с гантелями в стороны
- Исходное положение: стоя, держа в каждой руке гантель. Руки вытянуты вдоль туловища, ладонями внутрь.
- Медленно, на вдохе, поднять руки в стороны параллельно полу. Локти при этом слегка согнуть. Задержать в этом положении.
- Выдыхая, вернуться в исходное положение.
Количество повторов – как в предыдущем упражнении.
Опускание рук с гантелями за голову
Хорошо укрепляет руки, плечи и верхнюю часть спины. Можно использовать для выполнения одну гантель или обе – как удобно. Рассмотрим, как выполнять с двумя гантелями.
- Стоя, выпрямленные руки с гантелями поднять над головой, гантели касаются друг друга.
- Медленно, на выдохе, сгибать назад руки в локтях, заводя гантели за голову.
- Выпрямить руки над головой на вдохе.
Упражнения для рук для женщин – разгибание рук с гантелями
Отличное упражнение для тренировки трицепса для женщин. Важный момент: чтобы наиболее эффективно проработать мышцы, локти нужно держать максимально близко к туловищу.
- Исходное положение: стоя, ноги, слегка согнуть в коленях, на ширине плеч. Руки с гантелями согнуть в локтях, и локти прижать к корпусу. Гантели держать параллельно туловищу.
- Выпрямляя в локтях, на выдохе, отводить руки с гантелями назад. Локти прижаты к корпусу.
- Вдыхая, вернуться в исходное положение.
Регулярность физических нагрузок
- Также немаловажный момент – это регулярность тренировок. Нет смысла до изнеможения заниматься время от времени: толку от этого не будет.
- 3 – 4 раза в неделю, или, по возможности, ежедневно, не напрягаясь. Для начала достаточно выполнять 3 – 5 упражнений по нескольку подходов. Результат будет заметен очень быстро!
- Еще одно: по возможности больше ходить пешком, вместо лифта подниматься по лестнице. В наш век гиподинамии это принесет ощутимую пользу.
Продолжение комплекса упражнений - в следующей статье. Чтобы не пропустить, подписывайтесь на канал.
Самые нетерпеливые могут найти статью полностью на моем сайте.
