С огромным ростом популярности тренировок с гирями вы можете задаться вопросом: почему тренировки с гирями работают?
Гири могут оказать большое влияние на ваше тело, потому что они используют до 600 мышц за одно упражнение, добавляют мышечную массу и четкость, улучшают работу сердца и легких, укрепляют суставы и развивают взрывную силу для занятий спортом. Гири также отлично подходят для похудения.
Вот 6 преимуществ тренировки с гирями:
1. Полные движения тела используют больше мышц за упражнение
В отличие от многих тренировок в стиле “бодибилдинг”, которые изолируют определенные мышцы, тренировка с гирями фокусируется на полных движениях тела, которые используют до 600 мышц одновременно.
Возьмем , к примеру русский мах ,который нацелен практически на каждую мышцу тела одним плавным движением.
Чем больше мышц вы задействуете в каждом упражнении , тем меньше времени у вас остается на тренировку, тем больше мышц вы тренируете и тем больше калорий сжигаете.
2. Сочетает в себе силу и кардио в одной тренировке
Гири используются динамически, используя плавные движения, которые меняются от одного упражнения к другому.
Большинство тренировок проходят от одного упражнения к другому в круговом формате без необходимости опускать гирю или даже менять вес.
Эти схемы, основанные на потоке, используют огромное количество энергии, которая требует от сердца и легких напряженной работы, чтобы увеличить количество кислорода и до 100% используемых мышц.
В результате получается не только тренировка на основе полного сопротивления силы тела, но и кардио тренировка.
3. Укрепляет Суставы и предотвращает Будущие Травмы
Когда гиря раскачивается, удерживается и тянется , суставы часто раздвигаются, когда гиря пытается вырваться.
Акт удержания суставов вместе известен как стабилизация, поскольку меньшие мышцы, основанные на выносливости, усердно работают, чтобы поддерживать суставы в идеальном положении.
Маленькие стабилизирующие мышцы становятся все сильнее и сильнее по мере того, как тренировка с гирями прогрессирует, и это приводит к гораздо более стабильным и упругим суставам.
Хорошая стабильность суставов предотвратит травмы, возникающие от неожиданных движений во время занятий спортом и в повседневной жизни.
К примеру упражнение турецкий подъём является идеальным упражнением для улучшения стабильности суставов, а также состояния всего тела.
4. Развивает навыки взрывного движения для спорта
Большинство динамических упражнений с гирями основаны на бедрах и ягодицах, где генерируется большая часть энергии для большинства видов спорта.
Возьмем, к примеру русский мах ,трастеры гири или рывок гири
Все 3 этих упражнения требуют взрывного движения от бедер, чтобы создать движение гири.
Виды спорта, в которых используются взрывные прыжки, значительно выиграют от многих упражнений с гирями на бедрах.
5. Увеличивает негативную фазу нагрузки для получения дополнительных преимуществ
Классическим упражнением с гирями для всего тела является русский мах гири.
Когда гиря опускается вниз и оказывается между ног, тело вынуждено замедлить вес, чтобы обратить его инерцию вспять и снова направить его вверх.
Когда вы замедляете нагрузку, как гиря, мышцы должны работать эксцентрично(в негативной фазе), то есть они удлиняются под нагрузкой.
Подколенные сухожилия будут выполнять большую часть этой эксцентричной работы во время русского маха гири.
Эксцентрические упражнения развивают в теле большое количество силы, потому что мышцы всегда сильнее удлиняются, чем укорачиваются (концентрически).
6. Весело, удобно и доступно
Многие люди действительно привязываются к своей гире.
Вы можете выполнять большое разнообразие упражнений только с одной гирей.
Большинство упражнений с гирями требуют очень небольшого пространства, так как ноги часто перемещаются не более чем на шаг.
Как только вы освоите основные движения, вы сможете переходить от одного упражнения к другому, сохраняя повышенный пульс и задействуя одновременно 100 мышц.
Переход от одного упражнения к другому кажется естественным и увлекательным по мере того, как вы развиваете и оттачиваете свои навыки.
Надеюсь эта статья была вам полезна.
Удачных тренировок...
