Рассказываю о способах восстановления после тяжелых физических нагрузок, которыми пользуются профессиональные атлеты
Отдых и восстановление являются неотъемлемой частью любой тренировки. Восстановление после тяжелых тренировок имеет большое значение и позволяет тренироваться более эффективно. К сожалению, многие люди попросту забивают на восстановление. Из этой статьи вы узнаете несколько советов по восстановлению после тренировок.
Восстановление водного баланса
В процессе тренировки вы теряете много воды, которая выходит с потом. В идеале, эту проблемы надо решать прямо в процессе, почаще прикладываясь к бутылочке с водой. Но если у вас это не получается, можно сразу после тренировки залить себя воды столькро, сколько будет вам комфортно.
Вода поддерживает метаболические функции и доставляет питательные вещества в организме куда надо. Поэтому, чем быстрее вы восстановите балан жидкости - тем легче вам будет после тренировки.
Правильное питание
Во время тренировки запас питательных веществ истощается и нужно срочно его восстанавливать, чтобы помочь своему организму строить новые мышцы и расти. Но и закидывать в себя нужно только правильные продукты.
В идеале, прием пищи должен быть в течение часа после тренировки, тогда питательные вещества быстрее начнут перерабатываться. И обратите внимание, что лучше всего потреблять продукты с высоким содержания белка.
Примите ледяную ванну
К тому методы часто прибегают профессиональные спортсмены. Они принимают ванны со льдом, делают массаж льдом и принимают контрастный душ. Это помогает запустить процесс восстановления и уменьшить боль в мышцах.
Суть том, что под действием температуры сосуды то сужаются, то расширяются, что помогает вывести оттуда шлаки. Удаление шлаков, в свою очередь, снижает мышечную крепатуру.
Активное восстановление
Легкие, спокойные тренировки, чисто чтобы "погонять кровь по телу" отлично восстанавливают организм за счет того, что кровь переносит питательные вещества. Соответственно, восстановление пройдет быстрее.
Сюда можно отнести продолжительное кардио в темпе ниже среднего. К примеру, бег в легком темпе (5’30/6’00) отлично скажется на восстановительных процессах организма.
Избегайте перетренированности
Один из самых простых способов быстрее восстановиться - спланировать тренировки. Бессистемные и тяжелые тренировки раз за разом будут только накапливать усталость, что в итоге выльется в перетренированность.
Заведите дневник, распишите программу тренировок и планируйте занятия так, чтоб в процессе работы одних мышц, другие отдыхали.