Чтобы добиться красивой и подтянутой фигуры нужно регулярно заниматься в тренажерном зале, но самым сложным этапом будет начать тренироваться. И если вы все - таки решились начать тренировки, то в этой статье я расскажу вам о 5 упражнениях, которые помогут вам быстро увидеть результат и тем самым замотивировать на дальнейшие тренировки.
5 упражнений, которые дадут результат уже через месяц:
- Отжимания в упоре лёжа
Это упражнение тренирует все тело: грудь, плечи, спину, ноги и мышцы кора. Начинать упражнение необходимо на вытянутых руках в положении лёжа, расположив их на уровне плеч. Опускайте тело к полу, держа спину прямо, затем возвращайтесь в исходное положение. Начинать нужно с минимального количества повторений и со временем постепенно увеличивать.
- Планка
Это упражнение поможет укрепить мышцы кора, защитить от болей в спине и улучшить осанку. Планка полезна людям, которые ведут малоактивный образ жизни и работают в офисе. Необходимо принять уплотни лёжа на локтях, расположив их под прямым углом на уровне плеч. Вес тела надо перенести на предплечья, тело вытянуто в прямую линию и в таком положении необходимо стоять некоторое время. Начать нужно с небольших промежутков времени, с перерывами между ними. Затем время в планке необходимо увеличивать.
- Приседания
Приседания укрепляют суставы, улучшают баланс и чувство равновесия, укрепляют мышцы ног и ягодиц. Ставим ноги на ширине плеч, смотрим прямо перед собой, руки можно вытянуть прямо перед собой. Опускаем тело вниз таким образом, чтобы бёдра были параллельно полу. Переносим вес тела на пятку и отталкиваясь от них возвращаемся в исходное положение.
- Ягодичный мост
Ягодичный мост поможет укрепить мышцы ягодиц, бёдер и торса. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, опираемся ступнями в пол и руки располагаем вдоль туловища. Медленно поднимаем таз, прожигая ягодицы в верхней точке. Задерживаемся в таком положении и медленно возвращаемся в исходную позицию.
- «Птица - собака»
Упражнение предназначено для мышц торса и спины. Необходимо стать на четвереньки, напрячь тело и выпрямить правую ногу и левую руку, располагая параллельно полу. В таком положении задерживаемся несколько секунд, возвращаемся в исходное положение и затем меняем ногу и руку.
Надеюсь эта статья была для вас интересна и полезна! Спасибо, что дочитали до конца! всем добра и улыбок!
С уважением, Евгения Ботоговская
