Евгения Ботоговская

Вы просыпаетесь разбитым, даже если спали 8 часов? А через пару часов после плотного ужина чувствуете прилив сил, мешающий заснуть? Дело не в количестве еды, а в рассинхроне между вашими приемами пищи и внутренними настройками организма. Современная наука о питании, хрононутрициология, утверждает: калория, съеденная утром, и та же калория, съеденная поздно вечером, вызывают совершенно разные метаболические реакции. Чтобы вернуть бодрость и избавиться от чувства «разбитости» в течение дня, врачи и...

Героиня нашей сегодняшней истории — женщина 56 лет, которая ест конфеты каждый день, не завтракает, но остается стройной. Исключение или закономерность? Разбираем ее рацион с позиции доказательной медицины и физиологии возраста. Героиня, чей рассказ вы прочитали, описывает систему питания, которая работает для нее уже десятилетиями: ежедневные конфеты, любимый творог со сметаной, пропуск завтрака и периодические разгрузочные дни. При этом она стройна, чувствует себя хорошо и уверена: «много я не съем, желудок не растянут»...

Сахарный диабет — это не просто контроль сахара и диета. Это состояние, при котором счет на минуты может идти в ситуациях, когда организм дает сбой. По данным ФГБУ «НМИЦ эндокринологии им. академика И.И. Дедова», в России продолжает расти число пациентов с диабетом, и для каждого из них критически важно знать шесть состояний, требующих экстренной реакции . В этой статье — алгоритмы действий, основанные на данных ВОЗ, актуальных клинических рекомендациях и позиции врачей-эндокринологов. В экстренной ситуации работает простое правило: не занимайтесь самодиагностикой дольше 10–15 минут...

Каша — традиционный завтрак, который в сознании многих прочно связан со здоровым питанием. Однако далеко не все каши одинаково влияют на организм. В то время как одни помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы и дарят длительное чувство сытости, другие провоцируют резкие скачки сахара, что со временем может привести к набору веса и повышению риска метаболических нарушений Врачи и диетологи опираются на объективный показатель — гликемический индекс (ГИ), который показывает, насколько быстро углеводы из продукта превращаются в глюкозу и поступают в кровь ...

Каждый пятый пациент с сахарным диабетом сталкивается с серьезными осложнениями со стороны ног, если не соблюдает рекомендации по питанию, физической активности и контролю уровня глюкозы . При этом самая коварная особенность диабетических поражений стоп — отсутствие боли на начальных этапах. Человек может не замечать трещины, потертости или даже язвы, продолжая нагружать ногу. К моменту появления дискомфорта процесс часто заходит слишком далеко. В этой статье разберем, почему страдают ноги при диабете,...

Многие пациенты с сахарным диабетом ошибочно полагают, что фрукты находятся под строгим запретом. На самом деле — это не просто разрешенный, а рекомендованный компонент рациона. Вопрос лишь в том, какие плоды выбирать и в каком виде их употреблять. Врачи-эндокринологи и диетологи подчеркивают: фрукты богаты витаминами, минералами и, что самое важное для диабетиков, клетчаткой, которая помогает контролировать уровень глюкозы и поддерживает здоровье сосудов и желудочно-кишечного тракта . Разберемся, какие фрукты можно есть смело, а какие требуют осторожности...

Многие уверены: красные яблоки для диабетиков под строгим запретом, а зеленые — единственно безопасный выбор. Откуда взялось это правило и что на самом деле говорят данные современных исследований? Разбираемся, где заканчиваются факты и начинаются мифы. Когда человек слышит диагноз «сахарный диабет», первое, что попадает под сомнение, — фрукты. Особенно яблоки. Их делят на «опасные» красные и «безопасные» зеленые, хотя в клинических рекомендациях ни один авторитетный источник такого разделения не приводит...

Внутри нашего тела есть орган-молчун. Он не кричит о помощи резкой болью, как зубы, и не сбивает ритм, как сердце. Долгие годы он терпеливо фильтрует токсины, запасает энергию и синтезирует белки, даже когда сам уже напоминает губку, пропитанную жиром. Речь о печени. Врачи не случайно называют неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП) «тихой эпидемией». По данным исследования DIREG-2, в России ее распространенность среди взрослых пациентов достигает 37,3%, и этот показатель продолжает расти ....

Представьте ситуацию: вечерний голод застает врасплох, а рука тянется к чему-то «легкому». В интернете полным-полно советов не есть фрукты после 18:00, иначе уровень сахара «пойдет вверх», а фигура пострадает. Однако современные данные и мнения врачей-диетологов говорят об обратном. Правильно выбранное яблоко перед сном может не только утолить голод, но и помочь организму стабилизировать глюкозу. Разбираемся, где скрывается этот парадокс и как отличить мифы от реальности. Главный аргумент противников вечерних фруктов — природные сахара...

Панкреатит — это воспаление поджелудочной железы, при котором каждый прием пищи может стать испытанием. Боль, тошнота, нарушение стула — организм словно кричит: «Остановись!» И в этом крике есть рациональное зерно. Воспаленной железе нужен покой. Вопрос в том, как его обеспечить, не оставляя организм без жизненно необходимых нутриентов. Поджелудочная железа — орган, который в норме работает в двух направлениях. Она вырабатывает ферменты для переваривания пищи и гормоны, регулирующие уровень сахара в крови...

Каждый пятнадцатый житель России уже столкнулся с этой проблемой лицом к лицу . Показатели за 2025 год заставили вице-премьера Татьяну Голикову заявить об угрозе эпидемии, связанной в первую очередь с пищевыми привычками . Однако большинство из нас привыкло думать, что колебания сахара — это участь тех, у кого уже диагностирован диабет. На самом деле уровень глюкозы — это «термометр» вашего метаболического здоровья. Его резкие «качели» (то вниз, то вверх) запускают процессы, которые годами подтачивают организм незаметно...

Представьте: вы в тёплой комнате, укутаны в плед, но ступни всё равно ледяные. Знакомо? Часто мы списываем это на «особенности организма» или плохое кровообращение. Однако врачи-неврологи и сосудистые хирурги обращают внимание на другую, более серьёзную причину. В некоторых случаях зябкость в ногах — это не просто дискомфорт, а первый сигнал о развитии нейропатии, то есть поражения периферических нервов. Разбираем пять скрытых причин, по которым ноги могут мёрзнуть даже в тепле. Важно: эта статья носит информационный характер...