При прочтении заголовка ты можешь подумать, что я заставлю тебя тягать железо, но нет.
Кроссфит хоть и представляет собой высоко интенсивные тренировки, но чтобы профессионально к ним подготовится нужны годы тренировок. В основном профессионалы и специально обученные люди могут максимально заниматься этим видом. Но нас интересует другое.
Кроссфит включает в себя проработку базовых мышц за одну тренировку. Из этого следует, что при составлении плана тебе нужно учитывать как прокачку, так и кардио.
На своём опыте хочу сказать, что здесь важна правильная техника и стремление к лучшему.
И так, мой план составляет 3 тренировки в неделю с отдыхом между тренировками. У меня выходит так: тренировка - отдых - тренировка - отдых - максимально интенсивная тренировка - 2 отдыха.
Так же, каждую неделю я составляю отдельно, потому что уровень подготовленности может измениться.
Тренировка 1
Перед началом разминка 5-7 минут, проработка каждого сустава.
Круговая тренировка для тонуса мышц:
⭕ сказала 50 раз (можно симитировать скакалку, если дома нет возможности прыгать на ней)
⭕ бёпри 5 раз (я делаю без отжиманий)
⭕ приседания 10 раз
⭕ сит-апы 10 раз (скручивания вперёд на пресс)
Всего таких 5 кругов, отдых между подходами 10-20 секунд.
После тренировки
⭕ 3 подхода планки по 30 секунд
Завершающий этап - растяжка 15-20 минут. Проработка каждой мышцы, так же как и в разминке.
Небольшое замечание, есть девушки, которые имеют вес больше 80 кг и они никогда не занимались спортом. Никого не хочу обидеть, а наоборот, хочу безумно помочь, чтобы не совершить ошибки и не нанести себе вред. Вам лучше всего начинать с самого малого, к примеру, сделать 1 круг, посмотреть на свое самочувствие, если силы есть, продолжить. Вам очень важно не сделать всю тренировку, вам важно начать разгонять организм. Ваши нагрузки минимальны в плане тренировок, а самый лучший помощник - ходьба ❤🥰
Если у вас есть вопросы, задавайте, не стесняйтесь, я вам обязательно отвечу 🥰
