Всем любителям спорта , ЙОУ !
В этой статье я хоу рассказать о трёх лучших упражнениях против жира !
Сам долгое время не понимал , как же всё таки скинуть лишние парочку килограмм , но потом разобрался и понял , что всё на самом деле проще , чем кажется !
Первое упражнение , это конечно же наши любимые скручивания , кто бы что про них нее говорил , но из личного опыта скажу , что упражнения действительно работают , если их правильно делать !
Начинаем их выполнение :
Ложимся на коврик спиной , стопа стоит полностью на земле , колени слегка согнуты , руки располагаем либо на плечах , либо на висках , на выдохе начинаем выполнять скручивания отрывая лопатки от земли и на вдохе возвращаемся в исходное положение . Это упражнение делаем 3 подхода по 10-15 скручиваний , всё зависит от вашей физической подготовки на данном этапе .
Второе упражнение , это конечно же планка , планка очень полезна как не только в плане убратия жира , так и в целом для всей физической подготовки человека .
Выполнение :
Исходное положение , опираемся на локти и стопы , ноги стоят вместе , узко или хорошо решать вам , чем шире локти тем легче упражнение , пресс всё время держим в напряжении , спину держим ровно , таз не поднимаем и вниз не проваливаемся вниз , дышим равномерно и спокойно !
И третье упражнение , это конечно же кардио нагрузки , я специально отнёс бег именно к упражнению , так как кардио нагрузки являются основными нагрузками на организм для быстрого сброса нужных килограмм !
Выполнение :
Выполнять можете в любое время , утром или вечером абсолютно без разницы , бегать нужно от 30 минут в день и больше , всё зависит от вашей физической подготовки . Даже обычная ходьба около часа в день будет очень полезна для вашего организма !
Делайте эти три упражнения хотя бы пару раз в неделю и через месяц вы увидите желанные результаты , уж поверьте !
Всем спасибо за прочтение , худейте , ставьте лайки и подписывайтесь на канал !!!
