Тренировка дня #CFEKB
1. 10 минут, чередуя минуты,
3 рывка с пола в стойку и 3 приседания над головой,
10 калорий байк или 15 калорий гребли (не дольше 40 секунд);
Отдых 5 минут, затем:
2. 4х (лимит 15 минут):
3 подъема по канату (не дольше 1 минуты),
15 зашагиваний на короб 60//50 с гирей 32//24 кг,
12 бурпи с рывком гантели 22.5//15.
Либо второй вариант тренировки дня
Тренировка дня #CFMOLOT
1. Становая тяга 3-3-3-3-3
Отдых 5 минут, затем:
2. Выполнить как можно больше повторов за 15 минут:
4 подтягивания до груди
8 махов гирей 32/20 кг
12 прыжков на коробку 60/50 см
Endurance
5 интервалов по 4 минуты:
10+10 рывков гири
8 бурпи с разворотом на 180 градусов
2 подъема на стену
12 приседаний с гирей
