Бытует мнение, что, если быстро худеть, сброшенные килограммы после завершения диеты стремительно возвращаются, а медленное похудение помогает долго удерживать вес.
🔗В Австралии провели исследование, которое опровергает это мнение.
В нем участвовало две группы людей.
▪️Первая худела за четыре месяца, а вторая — за 36 недель.
▪️После этого каждому, кому удалось постройнеть на 12,5%, нужно было пройти программу поддержки веса на 144 недели.
▪️В итоге 70% людей, которые худели быстро, и 72% тех, кто худел постепенно, вернули каждый килограмм, который сбросили.
▪️Но потерять 12,5% своей массы в первой группе смогли 81% участников исследования, во второй — всего лишь 50%.
🔺Вывод: быстрее худеть — эффективно.
Что вы можете сделать уже сейчас?
🔹Увеличьте физическую активность.
Силовые нагрузки в вопросе похудения очень важны. Что они дают?
➕сердечная мышца становится более выносливой, сердечный ритм улучшает свою вариабельность
➕выделяется соматотропный гормон
➕митохондрии и микробом получают необходимый кислород
➕при силовых нагрузках тело получает сигнал, что мышцы работают, а значит, они нужны для организма и не пускает их в расход при дефиците калорий.
♻️Поэтому в первую очередь в расход идет именно жировая ткань (хотя её гораздо сложнее расщепить до необходимых аминокислот, мышцы в этом плане наиболее простой для организма вариант, где можно позаимствовать аминокислоты).
Как начать заниматься спортом?
🚶♂️Начните с увеличения количества шагов
🤾Затем занимайтесь с собственным весом
🏋️Затем подключайте дополнительный вес и кардио
✅Самыми эффективными будут сочетания силовой нагрузки (тренажерный зал, кроссфит и функциональные тренировки) и кардио (бег, велосипед, гребля, эллипсоид).
❌Занятия семь раз в неделю не приведут вас к результату быстрее. Вы просто будете истощены.
✅Восстановление – самое важное в процессе как построения мышц, так и похудения. Адекватное количество тренировок в неделю – 3-4.
⏰Время силовой тренировки не должно превышать 60 минут, а кардио – 30–45 минут.
🔹Скорректируйте питание.
Исключите все молочные продукты, сахар и мучное.
Употребление этих продуктов задерживает жидкость в межклеточном пространстве.
🔹Добавляйте лимфодренаж.
➕лимфатическая система должна регулярно очищаться, нельзя допускать застоя лимфы
➕с лимфой уходят токсины, которые скапливаются в жировой ткани
➕с потом выходят продукты метаболизма бактерий и других патогенов
➕усиливается обмен веществ: витамины и минералы начинают лучше усваиваться.
❌Чем больше жировой ткани в организме, тем меньше вы контролируете аппетит и саму жировую ткань (за счет повышения гормонов инсулина и лептина).
✅Делайте по утрам упражнения на отток лимфы (прыжки, повороты, сгибания и разгибания, больше двигайтесь в течение дня).
✅Плюсом будет курс скипидарных ванн. Они отлично работают с сосудами и застоявшейся лимфой
🔹Высыпайтесь.
Отсутствие сна плохо влияет на организм, увеличивает аппетит. Попробуйте спать на 30 мин - час дольше обычного (ориентируясь на 8 часов сна).
🔹Будьте в эмоциональном равновесии.
Чрезмерные переживания могут стать причиной лишнего веса.
В ответ на кратковременную экстремальную ситуацию надпочечники вырабатывают целый комплекс гормонов, но главенствует среди них - адреналин.
➕Это «бодрящее» биологически активное вещество при попадании в кровь вызывает прилив сил, повышение давления, учащенное сердцебиение и полное отсутствие аппетита.
➕Считается, что периодически испытывать адреналиновые всплески даже полезно, конечно, лучше если они сопровождаются положительными эмоциями.
❌Однако частое и длительное пребывание в стрессе приводит к тому, что «гормональный набор» может измениться. Организм, понимая, что экстрим затянулся, принимает решение подключить к борьбе с ним «тяжёлую артиллерию», где главным орудием становится стрессовый гормон кортизол.
❌Одна из самых неприятных «побочек» кортизола – повышение аппетита и сильнейшее замедление обмена веществ. Метаболизм во многом подчинен жестоким законам первобытного периода, когда любая опасность была сопряжена с проблемами с питанием.
‼️Именно поэтому, испытывая длительный «кортизольный» стресс, обмен веществ не к месту включает генетическую память и начинает накапливать энергию впрок.
