Всех приветствую!
Раз в 2- 3 недели решил по пятницам проводить соревновательную тренировку , жаль что пока участвую в этом один, но как есть.
21.05.21 ( пятница) пробовал выполнить норматив 2 юношеский по двоеборью. Для этого при моем весе 82+ необходимо набрать 125, где за:
- толчок 1 балл;
- рывок 0.5.
Ниже таблица с нормативами:
Изначально в конце недели чувствовалась усталость, настрой был вялый, но стремление извлечь пользу от вечера в спортзале все таки превыше всего.
В этот день в зале было мало и все гири были свободны! Мечта, а не вечер для гиревика!
Что было сделано на прошлой соревновательной тренировке?
Толкнул 30 раз.
Правой вырвал 57 раз.
Левой 46 раз.
В этот раз толчок пошел легко, но на 30 раз чего - то захотелось хондрить, руки в области плеч стали ватными. Несколько раз опускал гири вниз и держал, на пол не ставил. Изначально планировал толкнуть 50 раз. После 40 толчков решил дотерпеть. При этом было важно держать гири более 5 минут, чтобы развивать функционалку. В этот раз толкнул 51 раз. Конечно доволен. Увеличил толчок на 21 раз. Мог толкнуть еще несколько раз, но решил поберечь силы и запал для рывка. Здесь план выполнил. При выполнении толчка сбрасывал с груди, но держал на весу. Это же не запрещено правилами?
Немного отдохнув - минут 10 приступил к выполнению рывка.
Перед рывком решил не опускать гирю при любых условиях в течение 10 минут.
Начал делать правой рукой пошло не плохо, но был не уверен , что вырву 75 раз, так как до этого 75 не рвал никогда ни на тренировке, ни на прошлой соревновательной тренировке. В итоге сделал 76 раз правой рукой. При этом пытался делать маятником, забилось предплечье.
Левой пошло тяжелее, но рывок шел. Сделал раз 40 и понял, что предплечье деревянное и не чувствую его. Не был уверен, что держу гирю при этом. Сделал еще 10 раз и был уверен, что вылетит гиря, так как предплечье уже не чувствовал. После 50 до 60 делал интервально: по 5 раз и отдыхал. С 60 до 71 сделал 11 рывков бодро без остановки, про предплечье пытался забыть и , в целом,не обращал на него внимание. Сделав легко 11 рывков последних поставил гирю на пол. И когда поставил гирю на пол, то понял , что произошло: вместо 75 сделал 71 рывок. Упс... как так ... 4 рывка были не проблема. Не понимаю, почему когда рвал левой рукой начал думать, что нужно вырвать 70 , а не 75 раз.
В итоге по счету получается 51 + (76+71)/2=124.5 . Вы понимаете иронию! Нужно было 125, а у меня 124.5! 😅
Небольшие, но важные выводы и результаты:
- на тренировках нужно уделять внимание предплечью. Делать не только подрывы, но и рывки. Минус подрыва двумя руками стал очевидным - нагрузка на предплечье распрелеляется на две руки и при рывке руки не готовы.
- подрыв нужно делать только с 32-кой. должна быть нагрузка по 16 кг на руку.
- тренировка показала, что спина и ноги почти не волновали и не уставали. т.е. пока можно работать пока по действующей программе.
- так как толчок максимум 51 раз, то на тренировке необходимо делать 31 раз при подходе.
- рывок максимально получается 70 раз , 60% - это 42 раза при подходе.
- заметил, что при рывке болел трицепс. Очевидно, что минусы техники.
Считаю, что осознание проблемы лучше 2го разряда.
Всем успехов !
Берегите себя
