Травмоопасные ошибки на тренировках. 6 простых истин помогающих их избежать

В процессе похудения желание достичь цели за максимально короткий срок порой преобладает над здравым смыслом и терпением. Женщины стремятся сбросить лишние килограммы здесь и сейчас, поэтому в спортзале «берут быка за рога». Тяжелые веса, стремление сделать максимум в один день, посетить 3-4 групповые тренировки, все это приводит к мышечному переутомлению, а как следствие и травмам. Спешка или не достаточное владение техникой, так же очень опасны. Выполнять упражнения необходимо аккуратно и медленно, поскольку травма способна надолго выбить из колеи.

Если вы занимаетесь ежедневно, то у ваших мышц нет возможности восстановиться, это влияет на результат. Старайтесь давать 48 часовой отдых для каждой группы мышц.

Снижаем риски

В идеале следует заниматься под руководством тренера хотя бы первое время, чтобы запомнить правильную и безопасную технику выполнения. Самыми уязвимыми местами перед травмами оказываются:

1. Тазобедренный сустав. Основная ошибка – выбор большого веса или работа с ним по инерции. Резкие движение на рывок, и недостаточный разогрев, приведет к возможному растяжению мышц. Важно зафиксировать таз, а не упираться в спинку тренажера лопатками. Неправильная техника выполнения опасна и для позвоночника.

2. Коленный сустав. На тренировке следует особое внимание уделить положению стоп и коленей при выпадах и приседах. Травмы возникают и при жиме платформы ногами, поэтому стопы должны быть со направлены с бедрами. Пресс нужно втянуть, а таз стабилизировать, чтобы он не вовлекался в основные движения.

Как правило, большинство выполняют монотонно повторяющиеся простые упражнения на мышцы ног, что в свою очередь не дает желаемого результата. Успех зависит от применения различных принципов тренировок

3. Плечевой сустав. Распространенная ошибка всех новичков, которые не чувствуют мускулатуру. При выполнении упражнений допускается слишком большая амплитуда движений, что перегружает суставы и связки. Начинать занятия лучше с небольших весов, контролируя собственные действия.

В приоритете должны быть результаты и безопасность, а не скорость, которая зачастую приводит к серьезным травмам.

Основные правила

Отказ от услуг тренера многие оправдывают отсутствием лишних денег или экономией, но здоровье важней денег. Для восстановления суставов придется потратить солидную сумму, поэтому следует довериться профессионалам. Тренер проведет инструктаж и проконтролирует технику выполнения упражнений. Необязательно всегда прибегать к услугам специалиста – достаточно взять несколько пробных занятий, чтобы сработала мышечная память.

Прежде чем вы подойдете к свободным весам, подумайте, может изначально попробовать выполнить упражнение своим весом на те же группы мышц. Это позволит вам подготовить мышцы и лучше проконтролировать технику

Избежать травм помогут правила безопасности:

1. Все упражнения выполняйте медленно и под строгим самоконтролем.

2. Следите за сохранением естественного положения позвоночника.

3. Не зацикливайтесь на одном виде тренажеров, чтобы не перегружать отдельную группу мышц.

4. Выбирайте оборудование с небольшим весом, но исключите маховые движения. Резкие действия не позволяют сохранять контроль, поэтому можно пропустить момент травмирования.

5. Амплитуда выполнения упражнений должна быть комфортной и соответствовать возможностям организма.

6. Перед занятиями сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы, связки и суставы.

После тренировки должно возникнуть ощущение приятной усталости и легкого утомления, а не полного обессиливания. Спустя сутки могут появиться дискомфортные ощущения, поскольку мускулатура привыкает к физической активности. Если вам тяжело двигаться из-за боли, обязательно пересмотрите уровень нагрузки и сбавьте обороты. Вполне вероятно, что вы уже вошли в зону риска возможных травм.